Как построить домашний спортзал по дешевке

{h1}

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий спортзал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, кладете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.) В спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как и многие люди, живущие в многолюдном городе, попадаете в пробку через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой - тренировки. Через 30 минут после 4 столкновений и 2 срыва сознания вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от одного парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.


Знакомо?

Теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, которые освободились от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.


Я накидываю шорты - спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло - иди в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы правильно настроить себя во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в тренажерном зале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на верхнем уровне, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной - холодильнику - делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » 'Но.' Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. «Но у меня нет денег ».


Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и как это проще себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, как мы закончим, вы будете задаваться вопросом, почему не переключились раньше.



Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, с которого мы рекомендуем начинать

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим. На самом деле, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить столько на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.


Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, практически независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:


  • Олимпийская штанга
  • Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
  • Весовые пластины (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
  • Плоская скамья
  • Скакалка

Мы могли бы порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как эти основы будут выполнены.

Когда дело доходит до приобретения этих базовых предметов домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и обеспечивает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замены. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества спортзалов в гараже), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.


Ниже мы разбиваем наши конкретные рекомендации по брендам / продуктам, которые отвечают этому требованию, чтобы быть качественными и экономичными:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга - это оборудование, которое мы рекомендуем использовать в вашем тренажерном зале как оборудование высочайшего качества. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.


Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и над головой, является наиболее подходящей. Бар Ohio Power от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки - все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но знайте, что это штанга, которая может выдержать все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и имеет пожизненную гарантию; это штанга, которую вы сможете использовать всю жизнь, а может быть, даже передадите своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле и имеет более тонкий стержень, а также не имеет центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем Чудо-бар FringeSport V2. Wonder Bar V2 - отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала. Это место, где вы будете приседать, прессовать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс все, что вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, - это PR-1100 Power Rack для домашнего спортзала от Rep Fitness. PR-1100 имеет размер 48 дюймов x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, читающий это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется в дополнительной версии с порошковым покрытием красного или синего цвета, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале. Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно - менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, мы предлагаем либо Стойка питания Rogue R-3 или Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу. Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские пластины через Craigslist, Facebook Marketplace, распродажи и т. Д.

Если вы не можете найти набор грузовых плит по запрашиваемой цене, то есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем Олимпийские 2-дюймовые гантели CAP со штангой. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны. Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, мы предлагаем приобрести бампер. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперы, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, - это Черные накладки на бампер FringeSport. Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, - это Скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на низкую цену (менее 50 долларов на момент написания статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, - это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка - убийственное устройство для кондиционирования и координации которые можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов. Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку практически где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-нибудь вроде Скакалка из ПВХ Garage Fit отлично работает для большинства людей. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

После того, как вы получите рекомендованные нами предметы первой необходимости, вы можете начать расширять выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы, и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес. Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном магазине фермерских хозяйств, чтобы защитить свой фундамент.

Чаще всего мы предлагаем новые предметы в тренажерном зале: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость наших рекомендаций, приведенных выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества весов, необходимых для запуска) (цены округлены в большую сторону):

  • Чудо-бар FringeSport V2: 200 долларов
  • PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
  • Скамья с плоским весом AmazonBasics: 50 долларов США.
  • Олимпийские 2-дюймовые гантели CAP Barbell: 350 долларов
  • Скакалка из ПВХ Garage Fit: 8 долларов

Общая стоимость: ~ 850 $

Как видите, можно построить качественный и высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите указанное выше оборудование.

Хотя 1000 долларов могут показаться слишком большими, если вы посмотрите на это в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек - только тренажеры Смита, и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал и отменяете его, чтобы открыть домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год. И после этого вы начнете экономить деньги месяц за месяцем.

И это только деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов в домашний спортзал.

Согласно с опрос MyProtein, Американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента. Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй путь, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подводя итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и оно будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев), которые вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете получить домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение. И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, подаст отличный пример для вашей семьи, и вы можете попросить друзей потренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончатся гостевые пропуски.

Обязательно посмотрите наш подкаст с Coop обо всех домашних тренажерных залах:

______________________________

Куп бежит Отзывы о спортзале гараж, веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего спортзала с помощью подробных обзоров оборудования. В дополнение к их веб-сайту, обзоры тренажерного зала Garage можно найти на YouTube и Instagram.

Связанные ресурсы