Продолжайте двигаться

{h1}

Когда Кейт было около 20 лет, она заметила, что ее любимая нана начала замедляться и становиться все более хрупкой. Услышав, что исследования показали, что небольшая прогулка в день может помочь пожилым людям оставаться здоровыми и избежать инвалидности, и, желая, чтобы Нана оставалась как можно дольше, Кейт часто поощряла ее регулярно гулять - совет, который, к разочарованию Кейт, -Она редко брала. «Так легко совершить короткую прогулку», - размышляла Кейт. «Интересно, почему она этого не делает?»


Перенесемся примерно на десять лет вперед и перейдем к другому разговору между Кейт и мной. «Парень, - сказала она, - похоже, сейчас, когда мне уже за 30, становится все труднее двигаться, а не сидеть. Интересно, становится ли становиться все труднее вставать и идти с каждым десятилетием вашей жизни, так что к тому времени, когда вам исполнится 80, инерция станет очень сильной. Наверное, поэтому Нана не гуляла.

Я вспомнил об этом обмене недавно, когда услышал о недавнем учиться которые показали, что ежедневная физическая активность от умеренной до высокой значительно снижает риск смертности - даже если накоплено кусками по десять минут или меньше. По сути, этот клише-совет припарковаться подальше от входа в магазин или подняться по лестнице вместо лифта оказывается бесперспективным и потенциально спасающим жизнь.


Движение предотвращает смерть, потому что это полезно для бега, для талии и для ума.

Люди часто используют возраст как предлог для постепенного (а иногда и не очень постепенного) увеличения веса с годами. Но хотя метаболизм действительно снижается примерно на 10% каждое десятилетие, это замедление в основном не функция возраста, но результат потеря мышечной массы. Люди толстеют не потому, что стареют, а потому, что с возрастом перестают двигаться. Они становятся все более инертными. Они замедляются, их образ жизни становится более малоподвижным, их мышцы ухудшаются, их метаболизм снижается, а жир накапливается.


В то же время физическая активность защищает от депрессии и беспокойства, так что недостаток движения вызывает тошноту в сознании, поскольку ослабляет тело.



Таким образом, малоподвижный образ жизни легко превращается в цикл все большей и большей пассивности. Когда вы перестаете двигаться, вы набираете вес / становитесь слабее и чувствуете себя более подавленным, что снижает мотивацию к движению, а когда вы все же двигаетесь, вам становится труднее, неудобнее и доставляет меньше удовольствия. Это только снижает вероятность того, что вы будете двигаться, что приведет к тому, что вы наберете больше веса, станете более дряхлым и впадете в депрессию, что приведет вас глубже в кресло и кушетку.


С другой стороны, движение (особенно то, которое связано с некоторым сопротивлением) сохраняет ваше настроение, вашу мышечную массу и, следовательно, ваш метаболизм. Чем больше вы двигаетесь, тем легче оставаться в движении - создается положительный цикл: ваше тело остается стройным, а суставы гибкими; ваш ум остается более позитивным и мотивированным; вы хотите больше двигаться, и это приятно, когда вы это делаете.

Катящийся камень не собирает мха; движущийся человек собирает меньше жира.


Посмотрите на это МРТ четырехглавой мышцы 40-летнего триатлета, а затем сравните резкую визуальную разницу в жировом / мышечном составе, которую можно увидеть на снимках двух мужчин за 70 - одного, ведущего сидячий образ жизни, и другого, который ведет малоподвижный образ жизни. соревновательный триатлет:

40-летний триатлонист


МРТ сорокалетнего триатлониста.

74-летний сидячий мужчина


МРТ 74-летнего малоподвижного мужчины.

70-летний триатлонист

МРТ 70-летнего триатлониста.

Как отмечают авторы учиться На основании этих сканирований был сделан вывод: «Принято считать, что со старением неизбежно происходит снижение жизнеспособности до слабости. . . Эта учеба . . . показать [ы], что мы способны сохранять как мышечную массу, так и силу с помощью физической активности на протяжении всей жизни ».

Будь акулой

Тела в покое, пребывают в покое; тела в движении, остаются в движении.

Самый простой способ двигаться дальше - это не двигаться.

Представьте свое тело, разум и дух, как один из тех велотренажеров, которые выставлены в научных музеях, где вам нужно постоянно крутить педали, чтобы лампочка горела.

А еще лучше - представьте себя акулой. Некоторым акулам приходится почти постоянно плавать, чтобы дышать. То же самое и с вами. Вы должны продолжать двигаться, чтобы «дышать» - чтобы поддерживать жизненную силу тела и разума. Если ты не будешь продолжать двигаться, ты умрешь. Не сразу, но медленно. И быстрее, чем в противном случае.

Хотя в 20 лет вы не поверите, но с возрастом становится все труднее хотеть двигаться. Кто знает почему. Меньше мотивирующего дофамина в мозгу? Меньше новизны и больше скуки с рутиной? Кумулятивные эффекты земного притяжения? Что бы это ни было, знайте, что вам придется намеренно поддерживать волю к движению.

Помните, что ежедневная физическая активность не обязательно должна быть полноценной тренировкой (хотя специальные упражнения, конечно, превосходны).

Делать на самом деле подняться по лестнице. Носите чемодан, а не катайте его. Делайте короткие перерывы в работе, чтобы гулять или выполнять Ежедневная дюжина упражнений.

Продолжай плавать. Продолжайте дышать, продолжайте двигаться. Продолжай жить.