Подкаст № 159: Сильнее, быстрее, сложнее убить

{h1}


В прошлом году я неожиданно получил электронное письмо от парня по имени Тод Мур, который приглашал меня на специальное мероприятие в его спортзале. Атомный спортсмен, ставил в Остине, штат Техас, под названием Vanguard (см. мой обзор мероприятия Вот). В письме Тод описал Vanguard как «36 часов изучения всех мужских навыков, которым ваш папа никогда вас не учил, или вы, возможно, забыли за эти годы». И это было идеальное описание. За один уик-энд я стрелял из пистолетов, занимался наземной навигацией, зарезал кролика и курицу, и Тим Кеннеди научил меня драке. Это было потрясающе.


Пока я был в Vanguard, я узнал много нового о фитнес-программах, которые проводят в Atomic Athlete. Мне понравился упор на общую силу и кардио-кондиционирование, так как я был в сезон подготовки к нескольким грязевым пробежкам, а также GoRuck Challenge. Итак, я пошел домой и подписался на их онлайн-программирование.

И, мальчик, тренировки меня раскурили. Их гибридное программирование вернуло меня к моим футбольным дням. Тотальное страдание.


Сегодня в подкасте я говорю с владельцами Atomic Athlete - Джейком Саенсом и Тодом Муром - о философии их тренировок, о том, как вы можете стать «сильнее, быстрее и труднее убить» и почему важно, чтобы фитнес служил цели. помимо упражнений.

Показать основные моменты

Мужчины делают упражнения с большим весом в хорошо оборудованном тренажерном зале.


  • Как опыт Джейка и Тода в армии, горном спорте, тайском боксе и футболе привел к созданию Atomic Athlete
  • Философия программирования Atomic Athlete
  • Почему программирование важно для развития общей силы и физического состояния
  • Чем Atomic Athlete отличается от CrossFit
  • Преимущества олимпийских подъемников
  • Почему психологическая стойкость - важная часть программирования Atomic Athlete
  • Как должна измениться диета, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью
  • Мероприятия, которые Atomic Athlete проводит за пределами спортзала, чтобы создать сообщество
  • Все о Авангарде - выходные, посвященные стрельбе из ружья, разделке животных и обучению дракам.
  • И многое другое!

Если вы находитесь в районе Остина, обязательно посетите Атомный спортсмен. Там замечательные люди. А если вы не живете в районе Остина, но все же хотите испытать опыт Atomic Athlete, подпишитесь на их онлайн-программирование. Если вы занимаетесь интенсивной функциональной подготовкой, гибридное программирование вам подойдет.



Слушайте подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Доступно в itunes.


Доступно на брошюровщике.

Логотип Soundcloud.


Карманные часы.

Подкаст Google Play.


Логотип Spotify.

Послушайте серию на отдельной странице.


Загрузите этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Стенограмма

Бретт Маккей: Бретт Маккей и добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Итак, в прошлом году я неожиданно получил электронное письмо от парня по имени Тод Мур, он сказал: «Привет, Бретт, поклонник сайта. Мы будем рады, если вы приедете в Остин, в эти выходные мы проводим тренинги только для мужчин. Мы собираемся стрелять из ружья, убивать животных, бегать по полосе препятствий, спускаться по веревке, заниматься джиу-дзюцу ». Я подумал, что я там, без вопросов. Я был там внизу.

Так или иначе, это мероприятие называлось Авангард. Я писал об этом на сайте, если еще не успел, зацените. Его надевает группа… тренажерный зал под названием Atomic Athlete. Atomic Athlete - это интересно. Это тренажерный зал, который занимается чем-то вроде кроссфита, но не кроссфитом. Их цель - общая сила и физическая подготовка, на самом деле многие люди, идущие в спецназ и вооруженные силы, используют Atomic Athlete в своих программах, чтобы подготовиться к интенсивным тренировкам, которые там проходят.

Сегодня у меня в подкасте есть владельцы спортзала Джейк Саенс и Тод Мур. Мы собираемся обсудить фитнес, силу, физическую форму, психологию сильной и спортивной формы, а также ее психологический аспект. Мы также собираемся обсудить Vanguard, что там происходит и их цели. Действительно интересный подкаст с множеством отличных выводов, без лишних слов, Джейк Саенс, Тод Мур, Atomic Athlete.

Джейк Саенс и Тод Мур, добро пожаловать на шоу.

Тод Мур: Рад, что ты с нами, чувак.

Бретт Маккей: Итак, вы, ребята, являетесь совладельцами спортзала под названием Atomic Athlete в Weird Austin, штат Техас. Прежде чем мы перейдем к тому, что такое Atomic Athlete и какая у вас философия, давайте поговорим о вашем прошлом, потому что это довольно интересно. У вас обоих очень интересное прошлое.

Как вы дошли до того, что открыли спортзал, какие у вас были истории?

Джейк, давай начнем с тебя, а потом, Тод, мы поговорим о твоей истории.

Джейк Саенс: Я всегда рассказываю об этом своим друзьям, потому что это немного забавно, потому что, полагаю, за последние 15 лет я стал достаточно здоровым, но когда я пошел в среднюю школу, я переехал в Северную Калифорнию, которая представляет собой совершенно другую среду, чем сельский Техас.

И у меня было довольно хорошее вступление в школьный футбол, это было очень похоже на Varsity Blues. Я пришел из горного викинга, играл в футбол в горах и тусовался, а потом меня бросили прямо на футбольную сцену маленького городка Техаса, комнаты ожидания, тренеры кричали на тебя. Я был в классе под названием «Атлетическая подготовка», и это был класс, к которому, я думаю, относились все те виды спорта, которые Техас считает менее значительными - спортсмены, не относящиеся к футболу, бейсболу и баскетболу. Но они в основном помещают их в очень структурированную программу силы и кондиционирования, так что мое посвящение в мир силы было подавлено второкурсником из группы поддержки.

И с того дня мне всегда было интересно тренировать силу, становиться быстрее и сильнее. В итоге я занимался пауэрлифтингом всю школу, становился все сильнее и сильнее. У меня никогда не получалось так хорошо, я был меньше ростом и худее. А потом я действительно увлекся армией, и как только я закончил школу, я пошел в армию. Я перешел в полк рейнджеров на четыре года. Я был там руководителем группы, встречал много хороших парней. Даже тогда я видел много проблем с тем, что они делали с тренировками. Это было больше похоже на «Давайте сломаем этих ребят», а не «Давайте их укрепим».

Провел там четыре года, а закончил тем, что ушел прямо перед Ираком, после Афганистана. А потом поступил в колледж где-то в 2008 или 9, я был как бы в точке пересечения: «Что я хочу делать?» карьера мудрая. И когда я начал смотреть на разные профессии, еще много всего необходимого опыта, а это большая область. И у меня был опыт и страсть к тренировкам, будь то сила, физическая подготовка, выносливость и все такое.

Итак, в 2009 году я основал Atomic Athlete.

Бретт Маккей: Хорошо, Тод, твоя история?

Тод Мур: Я всегда был абсолютным спортсменом в тренажерном зале, и до сих пор остаюсь им. Я имею в виду, что в нашем тренажерном зале из 200 спортсменов я явно худший. Играя в футбол в Техасе, нужно было работать усерднее. Мой папа всегда помогал мне, смотрел на веса и очень увлекался этим. Это было просто… Я всегда был плохим спортсменом, который очень много работал и любил работать с отягощениями.

После школы я серьезно увлекся бегом, занялся марафонским бегом, который превратился в триатлон, что, как ни странно, не было таким развлечением, но принесло много пользы моей сердечно-сосудистой системе. Это меня очень хорошо устроило.

Каким-то образом я попал в бокс, который привел меня в Муай Тай, затем я пару раз ездил в Таиланд и тренировался там. Когда мы с Джейком жили вместе, когда я возвращался, мы проводили сумасшедшие тренировки на улице. Действительно смешные тренировки, которые не были кроссфитом, и ничем другим. Это была просто комбинация подъема, бега и дыхания.

Мы начинали заниматься другими делами, и все говорили: «Ты делал это раньше!» Я подумал: «Нет, нет, нет, мы просто неплохие парни». Таким образом, мы рано начали замечать начальную комбинацию фитнеса. У нас просто не было пути по нему. Просто положить в напряженной работе.

Бретт Маккей: Похоже, история жизни ваших парней с тренировками привела к созданию Atomic Athlete. Похоже, вы взяли лучшее из того, что вы испытали, будь то футбол, тайский бокс или армия, и соединили это в этой программе.

Для слушателей, которые не знакомы с Atomic Athlete, какова всеобъемлющая философия, потому что она у вас есть? Что мне нравится в вас, ребята, так это то, что у вас много тренажерных залов или онлайн-программирования, или у фитнес-парней на самом деле нет всеобъемлющей философии. Это как: «Ты собираешься подтянуть, ты будешь хорошо выглядеть».

Но у вас, ребята, происходит нечто большее, что это?

Джейк Саенс: Я думаю, что мы всегда говорим спортсменам, когда они приходят: «Я хочу выглядеть лучше». Я подумал: «Ну, ты не в том месте. Это будет твоя диета, твоя дисциплина вне спортзала ». Что мы действительно хотим сделать, так это заставить вас соответствовать девизу: «Сильнее, быстрее, труднее убить».

Хотя надевать футболку на спину - это здорово, это действительно имеет большое значение. Наша цель - сделать вас более физически активными спортсменами вне тренажерного зала, хотя тренажерный зал - прекрасное место. Мы делаем тесты в тренажерном зале, мы не уделяем много внимания тому, что на самом деле происходит в тренажерном зале.

Для нас тренажерный зал - это просто искусственная, строго контролируемая тренировочная среда. Мы хотим сделать вас более способным человеком за пределами спортзала.

Хорошим примером был бы я. На прошлой неделе я взял Тода и двух других спортсменов на эту горную охоту. Итак, мы провели шесть дней в Западном Колорадо, добавили высоту и снег, несли рюкзаки и замерзли в морозную погоду. Для меня это регулярно тестовая среда.

Все эти ребята хотели поехать, они даже не охотились, они просто хотели испытать себя на улице. Основная философия - тренироваться в тренажерном зале, чтобы выступать за его пределами. Это наша основная цель - сделать вас более способными.

Тод Мур: Мы делаем это как психологически, так и физически, поэтому мы тоже уделяем этому огромное внимание. Поэтому, когда приходят спортсмены, мы много размышляем о том, о чем они должны думать, что они должны чувствовать, что им следует делать. Как они могут вынести это за пределы спортзала. Мы всегда говорили, что если вы собираетесь потерпеть неудачу, мы хотим, чтобы вы полностью потерпели неудачу, полностью потерпели крах, чтобы этого не случилось за пределами спортзала.

Это наша контролируемая безопасная среда, поэтому, если произойдет что-то плохое, мы хотим, чтобы это произошло здесь, чтобы вы могли решить эту проблему. Устраните эту проблему, если что-нибудь происходит во внешнем мире.

Бретт Маккей: Замечательно, мы рассмотрим психологический, ментальный аспект того, что делают парни, но прежде чем мы это сделаем, давайте поговорим о программировании, которое вы делаете.

Главный из них, который вы делаете, или я делал это раньше, называется гибридным. Когда я пытаюсь объяснить это людям, мне трудно объяснить, потому что это вроде как кроссфит, а не кроссфит.

Как бы вы, ребята, объяснили, чем занимаетесь в Atomic Athlete?

Джейк Саенс: Мы очень долго пытались дать однострочный ответ.

Бретт Маккей: Знаю, это сложно!

Джейк Саенс: Потому что, когда вы заходите в спортзал, вы видите большой склад и видите гири, гирлянды, гантели, мешки с песком, большое открытое пространство, маты. Поэтому, если вы просто зайдете с улицы, вы скажете: «О, это как в тренажерном зале для кроссфита. Вы, ребята, занимаетесь кроссфитом ».

И похоже, нет, мы определенно этого не делаем. У некоторых из наших лучших друзей есть тренажерные залы для кроссфита, и они отличные тренеры, но нет, наша основная философия иная. Мы не рассматриваем фитнес как спорт, мы рассматриваем его как инструмент, который можно использовать в любых начинаниях. Будь то скалолазание, охота, джиу-джитсу, драки, футбол, что угодно.

На этот вопрос сложно ответить, и хотя все в тренажерном зале знают, что это другое, если вы спросите большинство наших спортсменов, они действительно не могли бы выразить это словами. Но самое главное, я думаю, мы как бы говорим о цели программирования. Наша главная цель не в том, чтобы хорошо заниматься спортом, а в том, чтобы развить высокий уровень физической подготовки для занятий вне тренажерного зала.

Мы делаем это с помощью программирования. Наш термин для программирования - это создание хорошо продуманного плана. Мы не верим в то, что мышцы сбивают с толку, мы не верим в случайные ежедневные тренировки. Все, что вы делаете, имеет цель в нашем программировании. И все это встроено в общую картину. Используйте традиционные методы, такие как периодизация, которая заключается в тренировках блоками с неделями большой нагрузки между ними. И прогресс, который мы хотим, чтобы наши занятия опирались друг на друга.

Я считаю, что вы делаете ... вы делаете сейчас стартовые силы?

Бретт Маккей: Да, я делаю стартовые сильные стороны ... Я работаю с Мэттом Рейнольдсом, и это своего рода раскол между стартовыми сильными сторонами. Это как-то странно.

Джейк Саенс: Попался. Основная концепция прогрессирования и прогрессивной перегрузки заключается в том, что каждую неделю, когда вы приседаете, вы приседаете с немного более тяжелым грузом. Мы проделали случайную вещь раньше, и то, что происходит, - это потеря времени. Вместо того чтобы выполнять очень конкретную рабочую нагрузку, вы тратите время на то, чтобы понять, или ваша техника не работает, вы говорите: «Ой, это упражнение, я не делал его за шесть месяцев».

Со временем мы обнаружили, что гораздо лучше работать с хорошо продуманной программой и хорошо продуманным планом.

Тод Мур: И если мы будем следовать этому плану, у нас здесь достаточно спортсменов, и мы сможем продавать именно то, что работает, а что нет. Итак, с 200 спортсменами, когда мы решаем, что хотим что-то сделать, мы можем провести предварительный тест, прогнать спортсменов через него и пройти пост-тест. Итак, что бы мы ни разработали, мы точно знаем, соответствует ли оно цели или нет, и мы можем вносить эти изменения в процессе.

И если бы мы поступали случайно, у нас не было бы этого пути. Это действительно помогает нам, это дает нам структуру, это также дает цель программированию, когда вы каждый день знаете, что делаете что-то, что делает вас значительно лучше. Вы знаете, как это делает вас лучше, и вы знаете, что будет достаточно увеличения интенсивности или объема или чего-то еще, что вы увидите улучшение, но это не сломает вас.

Бретт Маккей: Итак, что мне нравится в вас, ребята, вы отлично сочетаете силовые тренировки и сердечно-сосудистую систему. Мой вопрос в том, что когда я занимался программированием, было много олимпийских упражнений, и для обычных людей на улице они были такими: «Чувак, почему я должен делать этот сложный рывок. Это похоже на самую сложную вещь в мире '.

Какую пользу приносит олимпийская атлетика парням, которые не являются олимпийскими атлетами? Какая от этого польза?

Джейк Саенс: Мы в зале очень, очень любим олимпийский подъемник. Для нас, как тренера, это очень стимулирует. Тренировать это весело. Но как спортсмены, которых мы когда-то испытали, очень трудно научиться выполнять олимпийскую тяжелую атлетику. Вы можете читать все книги, которые хотите, вы можете смотреть много видео, но без натренированного глаза это действительно сложно.

Так что в нашу внутреннюю программу мы действительно включаем много олимпийских занятий тяжелой атлетикой. Что касается наших спортивных программ, мы тоже не включаем… а если мы и включаем их туда, это очень просто. Нам нравится использовать их в тренажерном зале, потому что это отличный инструмент для тренировки проприоцепции, которая в основном заключается в знании того, что делает и движется ваше тело. А также преимущества мобильности, которые мы получаем от глубоких приседаний и положений над головой, которые мы делаем.

Это действительно зависит от спортсмена и некоторых онлайн-программ, которые у нас не так много олимпийской тяжелой атлетики, потому что это лишь одна из тех вещей, которым слишком сложно научить себя, и если у вас нет натренированного глаза, наблюдающего за вами, что вы возможно, однажды вы сами участвовали в программе, очень, очень трудно понять, правильно ли вы все делаете. И вы не сможете тренироваться с большой нагрузкой, пока не сделаете это правильно.

Тод Мур: Нам также нравится, потому что он добавляет еще один инструмент в сундук. Иногда вам может наскучить приседание, жим и тому подобное, и тогда вы можете погрузиться в олимпийский цикл тяжелой атлетики, и вы не только станете сильнее, но и овладеете навыками.

Вы изучаете то, что можно брать с собой в другие места, - умение уверенно и безопасно перемещать штангу. И, как сказал Джейк, тяжелая атлетика хороша тем, что это спорт, основанный на навыках, и по мере того как ваши навыки растут, ваша сила увеличивается. Но если у вас невысокие навыки, вы просто не сможете перемещать такой большой вес. Мы не видим такого большого количества травм, вообще-то их почти нет в тяжелой атлетике. Спортсмены сначала немного напуганы, но когда они начинают это делать, им это действительно нравится.

Опять же, все является инструментом, поэтому вы определенно можете сделать чистку со штангой или мешком с песком или просто прыгнуть с мешком с песком, вы можете увидеть те же преимущества тренировки. Но если вы тренируетесь два или три месяца, это не так важно, но когда вы начинаете тренироваться пять, семь, девять лет, вы внезапно захотите немного больше разнообразия, того, что нужно делать, вещей, которые вы можете увидеть. улучшения, чтобы увидеть, куда вы пришли и куда собираетесь.

Джейк Саенс: Я думаю, вы говорили, когда тренировались с Марком, он говорил о движении бедер и приседаниях, и в основном просто сказал, что приседания с бедрами и взрывная сила в средней части являются очень, очень мощным инструментом. И вы видите это у гимнастов, у практикующих джиу-джитсу, и это одно из лучших упражнений, которые мы можем делать, чтобы на самом деле тренировать взрывную силу.

Разделы вашей общей силы тела будут вращаться вокруг некоторого варианта олимпийского подъема, будь то силовой рывок, рывок мышц, полный рывок, толчок, толчок и толчок, поэтому некоторые их вариации являются очень эффективным инструментом тренировки, когда они выполнены. правильно.

Бретт Маккей: Попался. Вот вопрос, который у меня есть, поэтому я думаю, что я говорил с вами об этом, Джейк, о рывке и приседаниях с низким грифом, это труднее всего. И я помню, что однажды я был как на тренировке, на одной из программ, и я смотрел видео, которое вы разместили накануне ... спортсмены тренировались в тренажерном зале, и я смотрел, как эти стройные девушки делали приседания над головой с двадцатью по пять желтых пластин с каждой стороны. Я подумал: «Я могу это сделать». Они просто выкручивали его, а я поднялся туда и не смог сделать ни одного.

Почему это положение, приседания со штангой над головой, так сложно выполнять? Это сила или проблема мобильности?

Джейк Саенс: Я думаю, это скорее мобильность ... Многие практикующие и тренеры, когда хотят сделать экран движения, они используют приседания со штангой над головой в качестве базовой оценки вашей мобильности. И это удивительно, некоторые атлеты входят, никогда не тренировались со штангой, женщины. И она может идеально приседать со штангой над головой. Вы можете взять с собой парня, который играл в футбол в средней школе или в колледже, и как только штанга летит над головой, он пытается приседать, все просто разваливается.

Это, рывок, это, вероятно, самое сложное упражнение, которое мы выполняем и, возможно, в мире, потому что, если вы думаете об этих парнях, которые занимаются олимпийской тяжелой атлетикой, они тренируются десять с лишним лет с тренером, выполняя всего два упражнения. Их мероприятие состоит из двух упражнений, они посвящают всю жизнь тренировкам, чтобы освоить эти два упражнения.

По своей природе олимпийская тяжелая атлетика очень похожа на боевое искусство, и даже я и Тодд, мы приглашаем пару штангистов национального уровня, и они тренируют нас. И мы делаем их четыре или пять лет, и каждый раз они могут просто указать на очень многие вещи, которые вы делаете неправильно. Но приседания со штангой над головой, если вы не подвижный атлет, могут быть очень и очень неприятным упражнением, особенно для многих мужчин.

Тод Мур: Да, обычно проблемы начинаются с низа, потому что они начинаются с подвижности лодыжек и колен или подвижности бедер, но вес нагружен сверху, так что это определенно подъем вверх по реке. Но это определенно может расстроить нового спортсмена, но мы говорим об этом нашим ребятам, и они ненавидят это слышать, но это не бесплатно. Вам просто нужно потратить на это время.

Бретт Маккей: Да, хорошо, давайте поговорим о некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. Это одна из вещей, которые мне в нем нравились. Я думаю, что привлекло меня к Atomic Athlete, так это то, что он напомнил мне большую часть футбольных тренировок. Вы начинаете со штанги, тренировки силы, а затем заканчиваете тренировкой сердечно-сосудистой системы.

И вы, ребята, повеселитесь. Ребята, какие инструменты для тренировок вам нравятся?

Джейк Саенс: Одна из вещей, которые мы надеваем, как сертификат коучинга или говорим нашим тренерам, которые находятся на тренировке, - это то, что упражнение - это просто средство для достижения цели. Если вы пытаетесь развить аэробную выносливость, аэробную способность или даже анаэробную способность, то, что вы на самом деле делаете, не имеет большого значения. Ваше тело на самом деле не распознает: «Я бегу, гребу, делаю подъемы с весом, поднимаюсь на холм?» Ваше тело в конечном итоге распознает продолжительность и интенсивность. Как долго он работает и как усердно работает.

При этом, в отличие от большинства тренажерных залов для кроссфита, нам очень нравится бегать. Если у нас как тренера есть свои прихоти, мы хотим, чтобы наши спортсмены бегали, потому что это максимально функционально. Это реальная деятельность, которой должен заниматься каждый. Но что касается использования разных режимов, перетаскивание шин - отличный режим для спортсменов, которые крупнее, имеют травмы и не могут бегать. Просто взять привязь, шину и пластину и перетащить ее - очень сложно. Мы часто используем его для подготовки к поездке в горы.

Airdyne, подъемы с отягощениями, работа на холмах - все это упражнения в одном режиме, которые действительно легко делать где угодно. А затем вы начинаете заниматься более традиционными вещами: мешки с песком, гири, гири, очевидно, такие упражнения, как бёрпи, подъемы из мешков с песком, рывки гири. Все это действительно хорошие метаболические упражнения, обеспечивающие физическую форму.

Мы смотрим на кардио как на два компонента. Один из них - это ваша аэробная база, легкий темп и просто отсчет миль или минут. А затем мы смотрим на более интенсивные вещи, которые повышают работоспособность.

Тод Мур: Еще одна важная вещь, Бретт, это то, что мы стараемся держаться подальше от наших спортсменов, поскольку их навыки кардио ограничены. И что я имею в виду под этим, и это не удар по кроссфиту, но кроссфиту нравится выполнять олимпийские упражнения с высоким числом повторений или упражнения, основанные на навыках, но если у спортсмена нет этого навыка, он не видит кардио эффект. Так что их навыки ограничивают их.

Если мы будем делать упражнения ... Я не буду говорить глупее, но любой может лечь и встать с мешком с песком, и я не знаю, делали ли вы это раньше, но это замечательно сложно.

Бретт Маккей: У меня есть это. Это отстой. Это надерет тебе задницу. Это одно из худших моих поступков.

Тод Мур: Но это одна из тех вещей, где действительно трудно себе навредить. Вы можете работать так усердно, насколько хотите. Мы видели здесь парней, которые просто делали удивительные вещи, например: «Чувак, я не могу поверить, что ты хотел так много работать». Это прямо там с бегом на пятиминутную милю, это супер интенсивно. Но, выполняя эти действия, я цитирую здесь слово «тупой», но это просто то, о чем вам не нужно думать, где вы просто выполняете действие и контролируете частоту сердечных сокращений. Это позволяет нам контролировать интенсивность и то, что делают спортсмены. И как сказал Джейк, потом мы можем перенести это на другие аспекты.

Джейк Саенс: Сохраняйте простоту, сохраняйте сложность - одна из вещей, которые мы любим применять.

Бретт Маккей: Я люблю это. Одна из вещей, которые вы, ребята, сделали, что я ненавидел, было ... Я думаю, Кертис Пи, это так называлось? Это отстой.

Джейк Саенс: Делайте 100 таких упражнений в сочельник, если вы ничего не делаете.

Бретт Маккей: Сотня из них в канун Рождества. Можете ли вы объяснить, что задействовано в Curtis P, чтобы люди могли понять, что происходит?

Джейк Саенс: Curtis P, мы получили это от одного из парней, с которым когда-то работали, и он был рабочим нефтяной вышки. Какой-то грубый деревенский мальчик, поэтому они разработали это упражнение, и он назвал его Кертис П.

По сути, это приседания без рук, чистый выпад, выпад и жим. И это не одно из тех упражнений, где не работает какая-то определенная группа мышц. Это своего рода прическа из мешка с песком. Оно просто нагружает все, оно нагружает мышцы, сердце, легкие. Это действительно просто бьет по всему телу, и все это полезно, особенно в схеме с большим количеством повторений. Так что это одна из тех вещей, которые мы не делаем слишком часто, потому что это ужасно. Но каждое Рождество приходят все, к нам придут 50, 60 спортсменов и займутся этим. А набрать 100 баллов - это… это настоящая проверка кишечника.

Бретт Маккей: Люди носят шляпы Деда Мороза? Я так себе представляю.

Тод Мур: В основном просто плачу.

Бретт Маккей: Ладно.

Тод Мур: И также не имеет значения, какой инструмент вы используете, нам пришлось использовать их с гирями, чтобы сделать это немного проще. От этого не становится легче. Пробовал с мешками с песком, от этого не легче. Это в значительной степени ... Вы осознали все плохое, что вы когда-либо делали в своей жизни, пока вы находитесь в середине этого выпада, этого жима.

Бретт Маккей: Давай поговорим об этом. Вы говорите за пределами спортзала, о вещах, определяющих успех. Диета - важная часть. И с высокоинтенсивным программно-подобным гибридом, как такая диета изменится для кого-то, чтобы учесть это? Те калории, которые они расходуют, сколько энергии они расходуют?

Джейк Саенс: Ну, во-первых, я думаю, что большинство спортсменов и людей ... вы знаете, когда вы начинаете смотреть на время приема питательных веществ и на то, сколько вы должны есть в определенные дни, у большинства людей есть гораздо более крупная рыба, которую нужно жарить, до того, как просто убирать диета в целом. Просто убедитесь, что они получают достаточно калорий, убедитесь, что они не потребляют слишком много или мало. Убедитесь, что они получают питательные вещества для макрели.

Что касается момента, когда, скажем, у вас есть дни с высокой интенсивностью, и вы делаете это, и вы делаете более высокий уровень углеводов и более высокий уровень потребления калорий, это становится намного сложнее, чем то, что нужно большинству спортсменов. .

Я думаю, что большинству спортсменов нужно вернуться к исходной точке и выяснить: «Эй, я в своем оптимальном составе тела? А если да, сколько калорий это еженедельно или ежедневно? » А затем оттуда внести небольшие коррективы.

Многие люди могут получить немного слишком вниз кроличью нору с чем-то вроде этого фронта, когда я думаю, что на начальном этапе, то лучше всего сделать, это есть чистые и упорно тренироваться и тренироваться постоянно. Как только вы разберетесь с этими тремя вещами, вы можете приступить к основным вопросам, взвешиванию продуктов и определению количества углеводов по сравнению с белками в дни моих тренировок и дни без тренировок.

Но обычно мы говорим спортсменам, когда они приходят, они задают все эти вопросы, им нужна целая куча информации. Например, эй, сделайте сначала A, B и C, и мы будем беспокоиться об этих вещах в будущем. Потому что эти вещи, хотя они и важны, когда вы выходите на высокий уровень, например, новичку или спортсмену среднего уровня, вам действительно нужно сосредоточиться на последовательности, усердно тренироваться и просто очистить свой рацион в целом, прежде чем вы начнете считать эти маленькие индивидуальные номера.

Тод Мур: Бретт, это также относится к «тренировочному плану или прогрессу», потому что вы можете манипулировать своей едой в процессе, и если вы выполняете подобные тренировки снова и снова, вы можете напрямую увидеть, как это влияет на ваши тренировки. Итак, если у вас есть день ... Я помню, вы изначально сказали, что вы придерживаетесь периодического голодания, и у вас действительно мало углеводов, и вы сказали, что во время этих тренировок у вас сбои. Если вы постоянно выполняете эти тренировки и можете начать возиться с этими углеводами, вы можете есть больше или меньше и смотреть, как вы выполняете, так что это не предположение о том, что вы делаете, у вас есть прямая ссылка на то, как вы выполняете с тем, что вы потребляете и как вы это делаете.

Бретт Маккей: Попался. Сделайте это снова просто.

Джейк Саенс: Как я уже сказал, придет новый спортсмен, и они начнут задавать все эти сумасшедшие вопросы, и это типа: «Эй, чувак, я могу сказать, глядя на тебя и наблюдая за твоими движениями, это похоже на то, что тебе действительно нужно тренироваться. жестко и последовательно вперед. И как только вы решите эти проблемы, давайте перейдем к рациону питания '.

С нашей точки зрения, сложность в том, что мы всегда говорим людям, когда они приходят: «Я как бы хочу хорошо выглядеть. Это как: «Круто, чувак, прочти эту книгу. Он основан на питании, во многом зависит от генетики и того, как ваше тело будет реагировать на еду и тренировки '. И сложность со спортсменами заключается в том, что они полностью зависят от питания, у вас есть пять-шесть раз, чтобы сделать ошибку. Что касается силы и кондиционирования, то пока вы идете в спортзал или в спортзал в гараже и тренируетесь, вы следуете этой программе в течение одного часа, три-четыре дня в неделю, вы увидите результаты, без вопросов спросил.

Из-за диеты так много возможностей потерпеть неудачу. Маленькие маленькие решения: «О, я еще разокну, может, сегодня пойду за мороженым», - и происходит то, что отнимает у нас, как у тренеров, силу, она ее лишает. Мы не можем контролировать эти факторы, и очень сложно основывать успех на чем-то, что вы не контролируете.

На самом деле все сводится к дисциплине спортсмена - это то, как он на самом деле будет выглядеть, а также его ежедневные приоритеты в питании.

Бретт Маккей: Попался. Итак, давайте поговорим о психологических аспектах тренировки. Вы говорите об этом, вы встраиваете это в программу, будут случаи, когда вы скажете, что собираетесь сделать это только для того, чтобы стать более устойчивым или психологически стойким.

Как сделать это помимо ... как развить в себе эту стойкость у спортсмена, когда он думает: «Я могу продолжать, даже если мое тело говорит« нет », я не могу. Вы не можете продолжать '. Как превратить это в человека?

Тод Мур: Ну, Бретт, это как бы возвращается к программированию. Изначально все начинается с того, что просто появляется каждый день, поэтому это первое, что мы говорим нашим спортсменам. Когда вы приходите в этот спортзал, вам нужно приходить три раза в неделю в течение четырех недель. Меня не волнует, насколько вы устали или болят, мы можем изменить тренировки. Все можно изменить. Как сказал Джейк, все можно перемещать, это не имеет особого значения. Это постоянная тренировка, чтобы приходить каждый день.

У вас был Эрик Грайтон на подкасте, и вы сказали, что самое главное для успеха в отборе - это просто появиться, и даже когда Джейк добавил эту охоту на прошлой неделе, если я просто встал в 4:30 утра и надел ботинки, тогда Я знал, что со мной все будет в порядке. То же самое и в спортзале.

А у нас были спортсмены, о которых говорили, они просто сидят в машине, нервничают. И все, что им нужно сделать, это выйти из машины и пройти в спортзал, и первый шаг будет сделан. Это самый первый шаг. После этого просто многократное воздействие различных стрессов. Потому что, как я сказал ранее, если у вас случится нервный срыв, мы хотим, чтобы это произошло в спортзале, и при условии, что вы хорошо тренируетесь и знаете, что происходит, полного срыва у вас не будет. Вы можете видеть, где отваливаются колеса, и мы знаем, что мы с Джейком тренируемся. Мы видим, как спортсмены тренируются, все встроено. Итак, мы хорошо знаем, что произойдет, когда это произойдет. Со временем мы можем просто увеличить интенсивность или ожидания, и мы просто говорим нашим спортсменам в начале каждой тренировки, что это именно то, что мы ожидаем увидеть. Именно так мы и ожидаем увидеть ваше выступление, и здесь нет серой зоны.

И вы замечаете, что парни будут заходить сюда, и это похоже на тот вид Бойцовского клуба, и вы просто похожи на комок теста, и через пять или шесть месяцев, чувак, они морально просто твердые. Могу попасть туда и, чувак, я бы пошел за этим парнем куда угодно.

Это довольно интересно наблюдать, это самый крупный остаток… сила духа, необходимая для того, чтобы постоянно проезжать через эти тренировки и тренироваться.

Бретт Маккей: Помимо спортзала в Остине, где люди, если они в этом районе, сходят проверить, но вы также предлагаете программирование онлайн. Как это работает? Помимо гибридной программы, которую вы предлагаете, какие еще программы люди могут найти в Интернете?

Джейк Саенс: Ну, в основном то, что мы сделали с сайтом, суть в том, что обучение в таком учреждении, как наше, стоит недешево. Это довольно дорого, средний тренажерный зал или тренажерный зал для кроссфита будет стоить от 150 до 250 долларов в месяц. Часто рядом с вами нет заведения, поэтому мы как бы решили эту проблему и подумали: а почему бы нам не создать онлайн-портал для обучения, который может решить большинство из этих проблем. К сожалению, мы не можем следить за спортсменом и вносить в него поправки, но мы можем предоставить им программы, видео с упражнениями, заметки тренеров, рассказывающие о том, что мы видели, что делали наши спортсмены. Какие проблемы испытывают спортсмены и как их преодолеть. А затем посмотрите видео, где это делает настоящий спортсмен, чтобы вы могли как бы подключиться к онлайн-сообществу других спортсменов, тренирующихся, и ключевое слово там - тренировка. Не тренируемся, тренируемся.

Тренировка - это как просыпаться: эй, что я собираюсь делать сегодня? Я собираюсь пойти на пробежку или сегодня, я пойду на бис и трис. Мы используем термин «тренинг», потому что вы следуете определенному плану и работаете для достижения определенной цели. На онлайн-платформе есть все эти инструменты и программы всех типов. У нас есть все, что мы делаем здесь, в тренажерном зале - это скорее гибридная программа, призванная сделать вас сильнее, быстрее и психологически устойчивее. У нас есть спортивные программы для парней, идущих на военный отбор, у нас есть программы, основанные на беге, у нас есть программы по гипертрофии рук, у нас есть базовые программы, программы на основе веса тела. Например, то, над чем сейчас работают наши спортсмены, называется «мало времени», это здорово во время отпуска. В нем используется минимальное оборудование, и это 40-минутная тренировка, и мы проводили ее с нашими спортсменами и мужчинами, они тяжелые.

Тод Мур: Они действительно очень тяжелые.

Джейк Саенс: Знаете, они непростые. Наши программы настолько разнообразны, что мы выполним 16-недельный силовой цикл, который станет действительно очень интересным с одним повторением и процентным соотношением, и мы будем выполнять изометрические, эксцентрические, концентрические движения, а иногда мы возвращаемся к тому, что «будь проще. , держи это жестко », чем мы сейчас занимаемся. И они так же сложны, неважно, используете ли вы вес тела, используете ли вы гирю или гирю, это просто средство для достижения цели. Итак, у вас есть всего понемногу, поэтому, если вы похожи на кого-то: «Эй, я хочу стать быстрее, или эй, я пробуюсь в школу SWAT или команду SWAT, и я двадцать пять фунтов» лишний вес, мне нужно поднять легкие, мне нужно, чтобы мои ноги катились », - вот для тебя программа.

Мы тоже постоянно добавляем к этому, поэтому доступно огромное разнообразие программ, и, по сути, вы получаете все, что получают наши спортсмены, но вы просто не смотрите на вас, фактически наблюдая за вами.

Тод Мур: Есть также факт, что все эти программы были проверены, поэтому наши гибридные программы, 200 спортсменов проходят через это, поэтому мы с Джейком тренируем эти утренние тренировки, поэтому, если мы видим, что у спортсменов болит спина, болят плечи, эта программа видоизменяется и изменяется, прежде чем она хоть раз выложил на сайте и продал.

Наша программа отбора, у нас есть пять парней, которые прошли отбор в этом году. Или что-то в этом роде, так что это сложно. Эти ребята следят за этими программами, которые сработали для них, у нас есть данные до и после этого.

Он дает нам возможность или этот тренажерный зал и программирование, он дает возможность выпустить очень надежный продукт, который мы использовали для спортсменов, мы знаем, что работает. Это на веб-сайте, что не работает, мы пошли дальше, сняли и подключили то, что работало.

Бретт Маккей: Одна из вещей, которые мне нравятся в Atomic Athlete, и когда вы, ребята, впервые обратились ко мне, я был очень заинтригован тренажерным залом, и то, что вы, ребята, делаете, это то, что это не только аспект тренировки, это еще не все. Вы, ребята, проводите другие мероприятия со своими спортсменами в спортзале, например, соревнования типа «Рак», Vanguard, о которых мы поговорим подробнее позже.

Это почему? Чего вы пытаетесь достичь с помощью этих других мероприятий, которые вы проводите вне тренажерного зала, потому что в большинстве тренажерных залов вы бы сказали: «Хорошо, мы дали нашим клиентам хорошую тренировку, и все». Но вы, ребята, похоже, стремитесь к чему-то большему, почему?

Джейк Саенс: Я думаю, что это был тот первоначальный разговор, который у нас был намеренно, и мы хотим, чтобы вам стало лучше за пределами спортзала. Так что мы как бы хотим, чтобы это стало реальностью для наших спортсменов, и напоминаем им: «Эй, этот тренажерный зал - это очень контролируемая, искусственная среда, и внешняя среда не контролируется, она не искусственная. У вас дождь, у вас ненастная погода, у вас низкая освещенность, поэтому мы любим выводить спортсменов из спортзала и позволять им проверять свою физическую форму в условиях, которые солдат или военный может испытать на тренировке. постоянная основа. Горный гид, большой горный охотник. Ребята, которых вы знаете, айтишники, которые работают здесь, в Остине, и им не удается делать такие вещи, это хороший способ открыть глаза и хорошее открытие для них, например: «Эй, вот почему я тренируюсь, на всякий случай, потому что, если это произойдет, я способен, я компетентен, я знаю, что у меня есть моральная и физическая подготовка, чтобы продолжать и выполнять свою работу ».

Это действительно интересная культура, она также вращается вокруг тренажерного зала, где обычно, если кто-то приходит, он не хочет много работать. И они отчасти естественно быстро отсеиваются, поэтому культура, которая пронизывает объект и сам тренажерный зал, основана на тяжелой работе и отсутствии жалоб, и мы видим, что это довольно часто переносится на улицу.

Бретт Маккей: Также кажется, что вы строите племя странным образом. Вы также создаете сообщество в своем тренажерном зале.

Тод Мур: Это определенно здесь. На днях я говорил ребятам, я такой: «Вы приходите сюда, вы работаете каждый божий день, вы можете захотеть сократить репутацию в один прекрасный день, вы можете прийти поздно, вы можете сделать это, вы можете сделать это. , но вы можете подумать, что не все замечают, но все замечают ». Итак, по дороге есть группа людей, которые много работают, и еще один парень. И они сближаются, они толкают друг друга, и действительно интересно видеть, с какой точки зрения девушки в этом спортзале просто тупицы. Они просто великолепны в том, что умеют делать, и просто заводят ребят.

Видеть, как они толкают и тянут друг друга, и делают некоторые действительно физически и умственно удивительные вещи, - это впечатляет.

Бретт Маккей: Это похоже на Редьярда Киплинга, я думаю, это как «Сила волка - это стая, а сила стаи - это волк».

Джейк Саенс: Да, да, потому что я имею в виду, что делать это самостоятельно, никто не может привлечь вас к ответственности, очень сложно, поэтому мы говорим многим нашим онлайн-спортсменам: «Эй, найдите партнера по тренировкам и будьте ответственны».

Это одна из тех вещей, когда вы занимаетесь бок о бок с кем-то, и вам жаль себя, и это ужасно, вы просто подавлены тренировкой, и вы смотрите налево, а с вами семь других спортсменов. , то это формирует менталитет племени.

Есть нечто удивительное, когда все страдают вместе. И я испытал это в армии, все четверо испытали это на прошлой неделе на охоте в горах. И всякий раз, когда у вас случаются просто ужасные физические или умственные переживания, на самом деле существует прочная связь.

Тод Мур: Вы определенно узнаете о ком-то больше во время тяжелой, тяжелой тренировки за час, чем если бы вы сидели в кабинке рядом с ним десять лет.

Бретт Маккей: Для уверенности. Пора проверить нутро. Поговорим о Vanguard, потому что это большое событие, и вы, ребята, пригласили меня на него, и я помню электронное письмо, которое мне прислал Тод. На что он в основном был типа: «Эй! Бретт, мы сделаем это, мы будем стрелять из ружья, мы собираемся выпотрошить животных. Хотите приехать? » И я сказал: «Да! Конечно, я делаю!' Даже не пришлось проверять, я хотел быть там.

Не могли бы вы рассказать нам немного о Vanguard, почему вы его начали, и чем вы там занимаетесь?

Джейк Саенс: Честно говоря, однажды мы сели с нашим бухгалтером, и она спрашивала о категории расходов, в которой было много вещей. В основном это было огнестрельное оружие и тренировки, оборудование для такого рода развлекательных мероприятий, которыми мы все занимаемся, и я сказал: «Да, я хотел спросить вас об этом». По сути, она сказала: «Вам нужно провести какое-то мероприятие, которое оправдает эти расходы».

И у меня был приятель, парень из научной фантастики из Форт-Брэгга, о котором мы всегда говорили: «Было бы круто, когда мы выйдем на пенсию, организовать мужской лагерь, где мы выйдем и покажем эти навыки, которым мы научились за эти годы». и это была моя первая идея. Эй, давайте просто сделаем этот уик-энд длинным мужским лагерем, и, к счастью для меня и Тода, у нас есть доступ к действительно, очень квалифицированным людям с военным опытом, боевым опытом, у них есть академии джиу-джитсу, ребята, которые работали на Мармет и Соломон. Итак, у нас была группа друзей, которые все разнообразны и действительно хороши в том, что они делают, и поэтому мы собрали это ... Прошлый год был вроде как очень напряженным, беспокойным темпом. Это было похоже на 36-часовое мероприятие. И мы сделали все, от спуска на 100-футовую башню до полноразмерной военной полосы препятствий, мы занимались зарезкой и разделкой мелкой дичи, мы занимались самообороной, мы занимались медицинским обслуживанием, мы тренировались с огнестрельным оружием. У нас есть еще один, который будет здесь, примерно через десять дней, и он будет в том же формате, но немного дольше. Мы также добавим к нему гоночный вызов, похожий на нож, и в этом году мы также добавим резьбу, так что это будет работа с винтовкой на средней дистанции.

Бретт Маккей: Очень круто, я хотел бы выйти в этом году, но, к сожалению, кое-что помешало.

Джейк Саенс: Семья может это сделать, работа может это сделать, но вы также живете в Оклахоме, поэтому для вас это скорее обязательство. Но, честно говоря, Vanguard - это событие, которое действительно привлекает людей и дает им возможность познакомиться, это действительно кратковременное воздействие. Мы не можем стать мясником мирового класса за трехчасовое занятие или получить черный пояс по бразильскому джиу-джитсу за несколько лет, не говоря уже о трех часах, но он дает всем возможность ознакомиться. Это вроде как… Вы часто используете термин «букварь» на своем сайте. Праймер для…

Таким образом, они получают немного информации от кого-то, кто действительно квалифицированный инструктор, и что он может сделать, так это дать им почувствовать, что там происходит. Может быть, одна из тех вещей, где: «Мне очень нравится вся эта борьба, или, эй, может, я действительно хочу заняться охотой». Или ребята из так называемых медиков округа Уильямсон выходят и проводят первый день лечения травм. Так что это одна из тех вещей, когда: «Эй, может, мне стоит начать носить с собой травматологический комплект в моей машине, на случай, если что-то случится с членом моей семьи или с кем-то, кто попал в аварию на дороге.

Таким образом, идея состоит в том, чтобы дать всем этим людям навыки, которые со временем наше общество начало игнорировать и просто начало забывать.

Тод Мур: Нам очень повезло с нашей группой друзей, потому что все они так хороши с наборами навыков и обучением этим навыкам, и вы, ребята, испытали все это. Но иметь группу таких ребят, которые готовы добровольно тратить свое время, настолько хорошо осведомлены, интересны и способны наставлять, это действительно крутой опыт.

Бретт Маккей: Конечно, точно. Итак, Джейк и Тод, где люди могут узнать больше об Atomic Athlete?

Тод Мур: Www.atomic-athlete.com

Бретт Маккей: Идите посмотрите, ребята, это круто. Думаю, ты это откопеешь. Что ж, Джейк Саенс, Тод Мур, большое спасибо за ваше время. Было приятно.

Тод Мур: Да, чувак, спасибо, Бретт.

Джейк Саенс: Спасибо, Бретт.

Бретт Маккей: Моими гостями здесь были Джейк Саенс и Тод Мур. Они владеют тренажерным залом Atomic Athlete в Остине, штат Техас. И если вы находитесь в районе Остина, сходите и посмотрите, вам понравится. А если вы не в этом районе, вы можете найти больше информации об их онлайн-программировании на atomic-athlete.com.

Я сделал это, он надерет тебе задницу, это наверняка работа.

На этом завершается еще один выпуск подкаста «Искусство мужественности». Чтобы получить более мужественные советы и рекомендации, обязательно посетите веб-сайт Art of Manliness по адресу artofmanliness.com.

И пока вы это делаете, загляните в наш магазин, это store.artofmanliness.com.

У нас есть бумажник нашего детектива, он единственный в своем роде, это карманный блокнот, вам он понравится. Наш журнал добродетелей Бена Франклина, у нас есть новая расческа, гребешок из Чикаго, гребень из нержавеющей стали. Действительно здорово, он прослужит вам всю жизнь.

Там много замечательных идей подарков для мужчин в твоей жизни, твоего брата, твоего отца, твоего сына. А для слушателей Art of Manliness у нас есть специальное предложение, если вы используете код купона «freeship» всего одним словом при оформлении заказа, вы получите бесплатную доставку для всех внутренних заказов. Опять же, store.artofmanliness, код купона «freeship», ваши покупки будут поддерживать подкаст Art of Manliness, а также контент, который мы создаем на artofmanliness.com.

Как всегда, спасибо за вашу постоянную поддержку, и до следующего раза это Бретт Маккей, который говорит вам оставаться мужественным.