Решается ходьбой. Решается ходьбой.

{h1}

«Я думаю, что лучшее из человечества выходит на прогулку. В счастливые часы для этого можно благоразумно отложить все дела. Доктор Джонсон сказал: «Мало кто умеет гулять», и совершенно очевидно, что доктор Джонсон не был одним из этих немногих. Это изящное искусство; есть степени квалификации, и мы отличаем профессоров от учеников. Квалификационные качества - выносливость, штатская одежда, старая обувь, чувство натуры, хорошее настроение, огромное любопытство, хорошая речь, хорошая тишина и ничего лишнего. Хорошие наблюдатели обладают манерами деревьев и животных, и если они добавляют слова, то только тогда, когда слова лучше молчания. Но тщеславный болтун оскверняет реку и лес, и он не может сравниться с такой хорошей компанией, как собака ». –Ральф Уолдо Эмерсон, «Сельская жизнь», 1857 г.


«Твое истинное царство прямо вокруг тебя, и твоя нога - твой скипетр. Мускулистая, мужественная нога, незапятнанная праздностью или чувственностью, - прекрасная вещь ». –Альфред Бэррон, Ноты для ног, или ходьба как изящное искусство, 1875 г.

Решается ходьбой.


Это латинское словосочетание буквально означает «Все решается ходьбой». Или, немного более свободно: «Это решается прогулками».

Ходьба? «Какие проблемы когда-либо решались ходьбой?» вы можете спросить себя.


Действительно, нет ничего более простого и менее увлекательного, чем прогулка. Это одна из первых вех в нашем развитии в младенчестве, и как только вы сделаете первые шаги в раннем детстве, ни вы, ни окружающие больше не заметите, как вы ходите. Если вы думаете о прогулке в более позднем возрасте, на ум могут прийти изображения пожилых женщин, одетых в комбинезоны и кружащих по торговому центру ранним утром. Действительно, прогулка настолько несексуальна, что наше слово, обозначающее человека, идущего пешком, - пешеход - также является синонимом слов «скучный» и «обычный».



«Но это было не всегда так. Было время, когда писатели и философы писали стихи и гимны скромной прогулке, публиковали книги и эссе с такими названиями, как «Мечты одинокого ходока», «Хвала ходьбе» и «Хождение как изящное искусство». ” Двуногие передвижение называли «мужественным искусством ходьбы», и приветствовали вступление в «благородную армию ходоков».


Знали ли эти давно умершие двуногие носители чего-то такого, чего не знают современные мужчины? Хотя простота ходьбы может показаться препятствием, возможно, ее рудиментарный характер - это как раз то, что возвращает нас к столь необходимым основам жизни. В конце концов, прямая ходьба - это часть того, что делает нас людьми, и кому было бы не полезно почаще соприкасаться со своей человечностью?

Прогулки - это самый демократичный вид спорта в мире, он открыт почти для всех, будь то молодые или старые, богатые или бедные. В нем можно участвовать, где бы вы ни находились. На работу можно дойти пешком, прогуляться по окрестностям, пройти по городским кварталам, прогуляться по парковке или прогуляться по холмам и долинам. Все, что нужно для начала, - это поставить одну ногу перед другой. Несмотря на такую ​​доступность, в наши дни мы, вероятно, меньше ходим пешком, чем когда-либо прежде - большую часть дня мы проводим верхом, за рулем и сидя.


Тем не менее, найти время, чтобы приспособиться к большему количеству ходьбы, где и когда мы можем, и использовать наши ноги по назначению - это стоящее начинание. Ниже мы обсуждаем 11 «проблем», которые можно «решить» с помощью совершенно бесплатного средства, например прогулки. Мы также приправили этот пост одними из лучших и содержательных цитат, которые мы выкопали из удивительно надежного канона ходячей литературы. Думайте об этой статье как об одной части статьи, одной части репозитория цитат. Прочтите его одним махом или возвращайтесь к нему время от времени, когда вам нужна мотивация, чтобы выйти за дверь.

Решается ходьбой.


Нужен дешевый вид транспорта?

Винтажный человек идет по тротуару с плоской кепкой пальто.

«У большинства горожан есть возможность ежедневно ходить на работу и с работы, если только их не соблазняет руль трамвая или мотор. Не так давно во время забастовки в метро в Нью-Йорке я видел одаренных людей, ехавших на импровизированных баржах или автобусах, идущих медленнее, чем ходьба, потому что, как я полагаю, эти обитатели скал, хотя и обладали ногами, стали рабами колес. точно так же, как старый мифический Иксион, который был привязан к нему ». –Джон Финли, «Путешествие в путь», 1917 г.


«Когда я вижу дискомфорт, с которым способные американские мужчины будут мириться, вместо того, чтобы пройти милю или полмили пешком, злоупотребления, которые они будут терпеть и поощрять, толкая трамвай при небольшом падении температуры или появлении дюйм или два снега, переполненный, болтающийся на ремнях, наступая друг другу на пальцы, дыша дыханием друг друга, раздавливая женщин и детей, подвешиваясь за зуб и гвоздь на квадратный дюйм платформы, подвергая опасности их конечности и убивать лошадей - я думаю, что у самого обыкновенного бродяги на улице есть все основания радоваться своей редкой привилегии идти пешком. В самом деле, раса, которая пренебрегает или презирает этот примитивный дар, которая боится прикосновения к земле, у которой нет пешеходных дорожек, нет сообщества собственности на землю, которую они подразумевают, которая предупреждает пешехода как нарушителя, который не знает пути, кроме шоссе, проезжая часть, забывающая о перекладине, пешеходный мост, который даже игнорирует права пешехода на дороге общего пользования, не давая ему выхода, кроме как в канаву или на берег, находится на хорошем пути к гораздо более серьезному вырождению ». –Джон Берроуз, «Волнение дороги», 1895 г.

Очевидно, самая основная, примитивная функция ходьбы - добраться из пункта А в пункт Б. Сила ног не требует ни денег, ни источника энергии, кроме бутерброда с арахисовым маслом. Тем не менее, как более века назад сетовал Берроуз, как только будет изобретен моторизованный транспорт, люди сделают все возможное, чтобы ему не пришлось копаться. Для некоторых это вопрос удобства, часто реального, а иногда только воспринимаемого; многие не думают о том, чтобы идти пешком даже по самым коротким поручениям, предпочитая водить машину, даже когда садятся в машину, и поиск места для парковки может занять почти столько же времени. Другие видят в ходьбе угрозу безопасности; Меня всегда удивляло количество родителей на внедорожниках, которые выстраиваются в очередь днем ​​в моем районе, чтобы отвезти своих детей прямо из автобуса за четверть мили до их дома. Многие люди, с другой стороны, действительно хотели бы, чтобы они могли больше ходить пешком, чтобы добраться туда, где они должны быть, но их город / город не был построен с учетом пешеходного транспорта. Для того, кто вырос в таком пешеходно-антагонистическом городе, переезд в место, где ходьба становится практической возможностью, требует изменения мышления. Когда я переехал в Вермонт на некоторое время, я впервые в жизни мог ходить в город по делам, и хотя поначалу 15-минутное «путешествие» казалось слишком долгим, я действительно получил от него удовольствие, и стало довольно натуральный; Вскоре, если мне нужно было куда-то пойти, моим первым инстинктом было, смогу ли я пройти это пешком.

Хотите подготовиться, что будет?

«Я читал, что у шотландцев когда-то был обычай ежегодно совершать паломничество или экскурсии по своим районам или городам -« преодолевая границы », как они называли это, следуя границам, чтобы они могли знать, что им нужно защищать. Это обычай, который можно было бы с пользой возродить. Тогда мы должны лучше знать города, в которых живем. Мы должны быть сильнее и здоровее для таких экспедиций, и иметь больше возможностей и больше желания защищать наши границы ». –Джон Финли, «Путешествие в путь», 1917 г.

«Для человека хорошо поддерживать себя в таком состоянии, что он может проехать десять миль за короткое время. Недостаток в этом отношении, в котором признается большинство людей, не из приятных вещей ». –Альфред Бэррон, Сноски, или ходьба как изящное искусство, 1875 г.

Даже если в развитых странах редко бывает необходимость идти пешком, чтобы добраться туда, куда они идут, поддержание выносливости при ходьбе кажется хорошим навыком «выживания». Если бы ходьба снова стала единственным доступным видом транспорта, скажем, во время апокалипсиса, вы бы могли толкать свою тележку с товарами через всю страну, как отец из Кормака Маккарти. Дорога. Возможность ходить на большие расстояния также важна для подготовки к военной службе, где основным средством передвижения является старомодный добрый марш.

Теодор Рузвельт идет на работу 1901 год.

Теодор Рузвельт идет на работу. 20 сентября 1901 г.

Ближе к концу президентства Теодора Рузвельта он был на одной из своих регулярных «грубых прогулок по пересеченной местности» в парке Рок-Крик в округе Колумбия с несколькими молодыми армейскими офицерами. Он был огорчен, услышав от них о «состоянии крайней физической никчемности, в которое позволили себе впасть некоторые из старших [офицеров], и об очень плохих последствиях, которые это, несомненно, имело бы, если бы когда-либо армия была призвана на службу». Когда Т.Р. изучил этот вопрос, он обнаружил, что «в остальном хорошие люди оказались так же неспособны ходить, как если бы они были сидячими брокерами». Таким образом, он «дал указание каждому офицеру доказать свою способность пройти пятьдесят миль или проехать сто миль за три дня». Несмотря на то, что это был тест, утверждал Тедди, «с которым могли бы справиться многие здоровые женщины среднего возраста», он получил много возражений со стороны старших офицеров, которые работали на офисных должностях. TR решил проблему, выполнив требование езды по снегу и мокрому снегу, продемонстрировав, насколько это легко.

По словам морского офицера, написавшего Рузвельту, тест на ходьбу оказался очень эффективным в подготовке людей к суровой службе:

«Первоначальный тест на 50 миль за три дня принес очень много пользы. Это уменьшило на тысячи долларов деньги, потраченные на проезд в трамвае, и на гораздо большую сумму, потраченные на бар. Он устранил ряд совершенно непригодных; учили офицеров ходить; это заставило их научиться заботиться о своих ногах и о своих людях; и это улучшило их общее состояние здоровья и быстро сформировало вкус к физическим упражнениям ...

Это испытание, возможно, было слишком утомительным для старых сердец (людей, которые никогда не делали никаких упражнений), но оно было превосходным с точки зрения обучения и тренировки обращения с ногами - и в чрезвычайной ситуации (такой, какая скоро может возникнуть у нас. Мексика) в здоровом сердце мало пользы, если ноги не выдерживают ».

Офицер посетовал на то, что с тех пор ВМС изменили стандарт на десять миль раз в месяц - испытание, которое, как он обнаружил, не принесло такой же пользы, как прогулка, которую нужно было проводить не менее двух дней. Причина? Первый день прогулки легкий; это уже второй день, когда болят мышцы и ступни, это настоящая проблема. Офицер объяснил, что перспектива этого второго дня такова:

«Заставил их сесть и обратить внимание - заставить их попрактиковаться в ходьбе, заставить их избегать уличных машин, купить подходящую обувь, проявить некоторое любопытство к соксам и уходу за ногами в целом ...

Дело в том, что если раньше офицерам приходилось немного практиковаться в ходьбе и уделять определенное внимание правильной обуви, то теперь в этом нет необходимости, и естественным следствием этого является то, что они этого не делают.

Есть много офицеров, которые ходят пешком не дольше, чем нужно, чтобы добраться до трамвая, который доставит их из дома в офис. Некоторые, у кого есть моторы, не так много делают. Они не занимаются физическими упражнениями. Вместо этого они берут коктейли и становятся мясистыми и «пончи», и нужно что-то делать, чтобы исправить такое положение вещей ».

Духовно сухой?

«В течение своей жизни я встречал только одного или двух человек, которые понимали искусство ходьбы, то есть совершать прогулки, - у которых был, так сказать, гений для прогулка, это слово красиво образовано «от праздных людей, которые в средние века бродили по стране и просили милостыню под предлогом того, что Святая Земля », в Святую Землю, пока дети не воскликнули: «Идет святой-Террер», Саунтеррер, Святой Лендер. Те, кто никогда не уходят к Святая Земля в их прогулках, как они утверждают, действительно просто бездельники и бродяги; но те, кто идут туда, являются речниками в хорошем смысле слова, такими как я имею в виду…. каждый прогулка - это своего рода крестовый поход, который проповедует в нас какой-то Петр Отшельник, чтобы выйти и отвоевать эту Святую Землю из рук неверных ». - Генри Д. Торо, «Прогулка», 1862 г.

«Географическое паломничество - это символическое отыгрывание внутреннего путешествия. Внутреннее путешествие - это интерполяция значений и знаков внешнего паломничества. Одно может быть без другого. Лучше иметь и то, и другое ». –Томас Мертон, Мастера мистики и дзен, 1961 г.

Паломничества, самые чистые из которых совершаются пешком, - это религиозный обряд, который разделяют почти все мировые религии. Неудивительно, что верующие разных мастей могут включать хождение в свои духовные поиски. Паломничество воспринимает нашу общую метафору жизни как путешествие, в котором одинокий путешественник должен с мужеством и надеждой бороться через пустыню, и превращает его в конкретный телесный опыт; он превращает абстрактное в осязаемый путь с реальными целями, препятствиями и болью.

Паломничество может отделить путешественника от отвлекающих факторов повседневной жизни и действовать как процесс преобразования и очищения. Физические трудности путешествия могут свести на нет соблазны плоти, а также показать преданность своей вере; паломник может надеяться представить эту жертву Богу как покаяние за свои грехи или жертву за исцеление другого. И, конечно же, паломник может испытать дополнительные озарения или благословения, когда достигнет святого места, куда он отправился.

«Лично я предпочел бы заниматься жизненно важными вещами пешком. Если вы живете в Англии, а ваша девушка на Сицилии, и очевидно, что вы хотите жениться на ней, то вам следует отправиться на Сицилию, чтобы сделать предложение. Для этих вещей путешествие на машине или самолете - не самое подходящее занятие ». –Вернер Херцог, Прогулки по льду, 1978 г.

Даже общепризнанный атеист может поверить, что усилия, прилагаемые при ходьбе, каким-то образом можно превратить в своего рода сверхъестественную силу. Так обстоит дело с режиссером Вернером Херцогом, который не верит в Бога, но имеет своего рода веру в ходьбу. В 1974 году, когда ему было 32 года, Херцог услышал, что историк кино и критик Лотте Х. Эйснер тяжело больна. Герцог считал ее своим наставником и поклялся: «Я не собираюсь летать, я отказываюсь сесть на самолет, отказываюсь брать машину, я отказываюсь делать что-либо еще, я приду пешком», потому что, как он объяснил, «Я был абсолютно уверен, что пока я шел из Германии в Париж, чтобы увидеть ее, у нее не будет шанса умереть».

Герцог использовал свой компас, чтобы определить кратчайший курс к месту назначения, а затем посреди зимы отправился пешком из Мюнхена до дома Лотте во Франции - путешествие длилось почти 515 миль. Три недели он путешествовал как бродяга, избегая отелей в пользу заброшенных домов и сараев, и провел свое путешествие, знакомясь с самим собой, а также наблюдая за людьми и местами, с которыми он сталкивался. После сотен миль тяжелого перехода он прибыл во Францию ​​и обнаружил, что его вера в ходьбу не была напрасной - Лотта действительно была жива и здорова.

Хотите по-настоящему узнать место?

Винтажный турист, глядя на притяжение осыпающейся стены.

«Ваш пешеход всегда весел, бодр, бодр, с сердцем в руке и рукой, свободной для всех. Он ни на кого не смотрит свысока; он на обычном уровне. У него все поры открыты, кровообращение активное, пищеварение хорошее. Его сердце не холодно, и его способности не спят. Он единственный настоящий путешественник ... Он не изолирован, но один с вещами, с фермами и промышленностью по обе стороны. Через него проходят жизненные универсальные токи. Он знает, что земля живая; он чувствует пульсации ветра и читает на немом языке вещей. Все его симпатии пробуждаются; его чувства постоянно передают в его разум сообщения. Ветер, мороз, разруха, жара, холод - это что-то для него. Он не просто зритель панорамы природы, а участник ее. Он переживает страну, через которую проходит - пробует ее на вкус, чувствует, впитывает; путешественник в своей прекрасной карете просто видит это. Это придает свежий шарм тому классу книг, который можно назвать «Взгляды с места», а также рассказам охотников, натуралистов, исследователей и т. Д. Путешественнику не нужна большая территория. Когда вы садитесь в вагон, вам нужен континент, человеку в его карете нужен поселок; но такой ходок, как Торо, находит все больше и больше на берегах пруда Уолден ...

Я думаю, что если бы я мог прогуляться по стране, я бы не только увидел много вещей и испытал приключения, которых в противном случае скучал бы, но и наладил бы отношения с этой страной вначале, а также с мужчинами и женщинами в ней, в так, чтобы доставить самое глубокое удовлетворение ...

Человек укореняется у его ног, и в лучшем случае он не более чем растение в горшке в своем доме или повозке, пока он не установит связь с почвой посредством любовного и притягательного прикосновения к ней своих подошв. Тогда рождаются узы ассоциации; затем прорастают невидимые волокна и корешки, через которые характер проникает в землю и делает человека родственным тому участку земли, на котором он обитает ». -Джон Берроуз, «Волнение дороги», 1895 г.

Нет лучшего способа узнать место - будь то ваш собственный задний двор или экзотический регион - чем прогуляться по нему. В таком медленном темпе вы можете заметить богатые детали, которые иначе прошли бы мимо вас. В своем районе вы начинаете замечать мелкие детали чужих домов; в лесу вы обнаружите новые растения и существа; в городе вы найдете небольшие магазины, рестораны и переулки, которые вы иначе пропустили бы; Отправляясь за границу, вы даете себе возможность встретиться и пообщаться с местными жителями. Всякий раз, когда я приезжаю в новое место, мне не терпится отправиться на прогулку из своего жилья, чтобы исследовать достопримечательности, звуки и запахи моего нового окружения.

Фактически это был метод исследования, который в основном использовал Мериуэзер Льюис в рамках экспедиции Льюиса и Кларка. В то время как его товарищи часто плыли по реке на лодках, он шел пешком, делая подробные записи и рисуя как можно больше видов флоры и фауны. Его вклад в науку и исследования - во многом благодаря его ходьбе - считается неизмеримым.

Знакомство с новой нацией - настоящее приключение, но, как отмечает Берроуз, вам не нужно покрывать огромную территорию, чтобы на долгое время занять себя прогулками. Альфред Бэррон, автор 1875-х годов Сноски, или ходьба как изящное искусство, производит такой расчет: «Если вы ограничитесь прогулками на двенадцать миль в каждом направлении от вашего дома, вы получите поле наблюдения, составляющее четыреста пятьдесят две квадратных мили». Прямо за дверью есть что исследовать!

Не хватает вдохновения?

Винтажные студенты гуляют по кампусу с книгами.

«Я хожу в основном, чтобы посетить природные объекты, но иногда хожу пешком, чтобы навестить себя. Часто бывает, что когда я нахожусь на экскурсии, я также обнаруживаю большую часть своих собственных мыслей. Он действительно плохой репортер, который не замечает своих мыслей, а также своего зрения. Польза от прогулки зависит от того, насколько вы ждете золотой возможности - от того, что вы получите вдохновенный намек перед тем, как отправиться в путь ...

Эти члены [ноги] в движении настолько стимулируют мысли и разум, что почти заслуживают того, чтобы называться отражающими органами. Как ночью подкованная железом лошадь, спотыкаясь по каменистой дороге, выбрасывает искры, так позволь человеку взяться за ноги, и скоро его мозг начнет светиться и сверкать ». –Альфред Бэррон, Ноты для ног, Или, Прогулка как изящное искусство, 1875 г.

«Я могу медитировать, только когда иду. Когда я останавливаюсь, я перестаю думать; мой разум работает только с моими ногами ». –Жан-Жак Руссо, Признания, 1782

На протяжении всей истории великие умы литературы, философии и науки находили важные идеи и вдохновение во время прогулки. Возможно, это потому, что ходьба - по крайней мере, на природе (которую предпочитали многие из этих мыслителей) - современная наука показала для улучшить память и внимание. Или, возможно, это потому, что ходьба просто заставляет кровь перекачиваться - эффект бодрости трудно измерить количественно.

Уильям Вордсворт сочинил большинство своих стихов, гуляя по лугам, болотам и горам. Он бродил в любую погоду и по всей Европе; друг подсчитал, что за свою жизнь он прошел 180 000 миль. Даже в свои 60 он мог проезжать по 20 миль в день.

Легенда гласит, что Аристотель размышлял и читал лекции во время прогулки, а ученики его философской школы в Афинах стали известны как перипатетические философы - те, кто «склонен гулять».

Идея своего асинхронного двигателя переменного тока пришла к Николе Тесле во время долгой прогулки по Будапешту. Когда он проходил через парк и смотрел на закат, «идея пришла как вспышка молнии, и в одно мгновение правда открылась».

Чтобы найти больше примеров великих мыслителей, чьи умы были подстегнуты их ногами, мы можем найти самое лучшее, чем обратиться к Бейли Милларду, который написал это произведение 1905 года для Критикс великолепным названием «Отношение ног к литературе»:

«Много наклоняться над фолиантом - не лучшая часть поэзии или прозы. Это также связано с физиологическим состоянием, которое возникает в результате раскачивания ног, движение которого ускоряет работу сердца и стимулирует мозг, снабжая его кровью, заряженной животворным принципом открытого воздуха.

Совершая любовную прогулку с музой, можно легче добиться новых отношений от слов с мыслью, чем сидя за столом. И, оставив в стороне вопрос вдохновения и посмотрев на предмет с более низкого уровня, можно обнаружить, что прогулка за границу часто дает неуловимым, аморфным идеям, темным скрывающимся в мозговом фоне, такую ​​ясность, которую тщетно ищут в компасе мысли. -забойные стены. Практически все поэты, чья жизнь открыта для нас, были хорошими путешественниками - мужчины и женщины, которые бродили повсюду, добавляя к учебному стимулу ученого более истинный поэтический стимул, обнаруживаемый вдоль лесных тропинок и под голубым небом неба. На самом деле, я уже давно подозревал, что дряблые сгибатели и разгибатели опорно-двигательных СМИ наших современных поэтов в значительной степени ответственны за беспозвоночный стих современного производства.

… Шелли, как нам говорят, бродила повсюду. Гете находил свои обширные прогулки по Веймару источником огромной вдохновляющей прибыли. Несравненный «Парцелл» Браунинга был сочинен по большей части во время его прогулок по лесу Далвика. На любом этапе своего великолепного пения, где бы он ни находился, он давал своим ногам свободу передвижения по шоссе и переулку. Он сочинял на пленэре и как бы вытеснил многие из своих лучших строк. Тонизирующее качество его стихов в значительной степени связано с его привычкой продвигаться вперед, где он может «думать о мыслях, которые лилии говорят белым».

… Диккенс думал, что ему необходимо ходить столько часов, сколько он писал, и избыток животного духа, который проявляется повсюду в его работах, заставляет чувствовать, что его система поддержания той физической энергии, которая порождает умственную активность, была превосходной.

Это искусственное средство передвижения, велосипед, никоим образом не способствует глубоким размышлениям. Зола обнаружил, что, когда он хотел перестать думать, самый верный способ - это проехать на колесе. Мужчина с надписью «Вот-я-иду!» взгляд в его лицо, носимый таким количеством колесников, вряд ли будет много творческой мысли, хотя он может быть умным и любезным в качестве попутчика.

Что касается философов, то я считаю, что большинство из них были здоровыми людьми, от Платона и Аристотеля из знаменитой школы ходьбы до Монтеня, Джонсона, Карлайла, Раскина и наших яснейших умов, Эмерсона и Торо. У Монтеня не было огня в своем большом Круглом кабинете, который был «16 шагов» (или, скажем, около 40 футов?) В диаметре. Он согревал свой разум и тело, ходя. «Мои мысли уснут, если я их усаживаю», - заявляет он. «Мой ум не сдвинется с места, если мои ноги не трясут его».

… Верно, что чем ближе вы приближаетесь к эпохе троллейбуса, тем меньше глубины проявляется в философии; что заставляет подозревать, что перипатетическая школа - настоящая школа в любом возрасте ...

Что касается Торо, то его прекрасный вклад в мировую литературу был так же искренен, как и написан. Такова была работа Джона Берроуза на атлантической стороне континента и Джона Мьюира, аккредитованного представителя природы на побережье Тихого океана. Если можно сказать, что сочинения были созданы автором, то последние были так же на самом деле произведены искусственно; и, предлагая нашим лексикографам это неотесанное слово, я делаю это без тени смущения. Потому что я признаю себя виновным в сильном предубеждении по поводу книги, которую сначала читают, а потом пишут. Другая работа может быть более блестящей и, в некотором смысле, более умной, но то качество, которое можно найти в книге, по которой ходят, никогда не встречается в книге, в которой показаны не ноги, а вся голова. Книга, по которой ходят, будь то прозы или стихи, раскрывает «жизнерадостное дитя, выживающее в этом человеке», о чем поет Кольридж, сам крепкий путешественник ».

Нужна дешевая форма упражнений?

«У меня два врача, левая нога и правая. Когда тело и разум не работают (а эти две части меня живут так близко, что одна всегда улавливает меланхолию от другой), я знаю, что мне нужно только вызвать своих врачей, и я снова выздоровею ». - Джордж Маколей Тревельян, «Прогулка», 1913 г.

К настоящему времени все знают о важности регулярных упражнений. Что не привлекает такого внимания, так это то, что многие преимущества упражнений для здоровья не зависят от потоотделения в тренажерном зале и использования новейшего и лучшего оборудования; все, что вам нужно сделать, это удариться о тротуар. Ходьба - это занятие с низким уровнем воздействия, доступное почти для всех, и было показано, что оно снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, снижает кровяное давление, укрепляет мышцы и кости, улучшает контроль глюкозы и реакцию на инсулин, предотвращает и контролирует диабет, а также снижает уровень вашего вероятность ожирения и сердечных заболеваний.

Американцы иногда восхищаются нашими европейскими собратьями, которые, кажется, наслаждаются хорошей едой и напитками, задирают нос, работая в тренажерном зале, но при этом остаются стройными. Часть их «секрета» в том, что они ходят в три раза больше, чем мы.

Конечно, как уже упоминалось, многие американские города труднопроходимы и в них нет тротуаров. Если вы живете в таком месте, вы все равно можете делать больше коротких перерывов на работе и гулять во время обеда, а также утром и вечером дома (если завести собаку, вы сможете выйти за дверь). Когда я путешествую, мне обычно приходится пропускать обычные тренировки, поэтому я хожу кругами по аэропорту во время пересадок, чтобы немного потренироваться. Также помогает скоротать время.

Стресс, депрессия или тревога?

Винтажный человек идет в снегу на тротуаре.

«Лучше всего ходить ... Движение - лучшее лекарство от меланхолии». –Брюс Чатвин, Анатомия беспокойства, тысяча девятьсот девяносто шесть

«Я думаю, что не смогу сохранить свое здоровье и настроение, если не буду проводить по крайней мере четыре часа в день - а обычно больше, - гуляя по лесам, холмам и полям, абсолютно свободным от всех мирских занятий. Вы можете смело сказать: пенни за ваши мысли или тысяча фунтов. Когда иногда мне напоминают, что механики и лавочники остаются в своих магазинах не только до полудня, но и весь день, сидя со скрещенными ногами, так много их - как если бы ноги были созданы, чтобы сидеть, а не стоять или идти дальше - я думаю, что они заслуживают похвалы за то, что не все давно покончили жизнь самоубийством.

Я встревожусь, когда случается, что я прошел милю в лес физически, но не попал туда духом. Во время дневной прогулки я охотно забывал обо всех своих утренних занятиях и своих обязательствах перед обществом. Но иногда бывает, что мне нелегко избавиться от деревни. Мысль о какой-то работе будет крутиться у меня в голове, и я не там, где мое тело - я сошел с ума. На прогулках я хотел бы прийти в себя. Какое мне дело в лесу, если я думаю о чём-то из леса? » –Генри Дэвид Торо, «Прогулка», 1862 г.

Прогулка - очень эффективный способ уменьшить стресс, депрессия и беспокойство. Как и любая другая форма упражнений, ходьба выделяет эндорфины, которые доставляют удовольствие вашему мозгу и снижают уровень гормонов стресса, но, в отличие от других видов упражнений, вы можете делать это где угодно и когда угодно. Оживленная 20-30-минутная прогулка может иметь такой же успокаивающий эффект, как и легкий транквилизатор, а ежедневная получасовая ходьба, как было показано, быстро избавиться от депрессии.

Было также показано, что ходьба очищает разум и освежает чувства. Это форма «медитации в действии», которая может омолодить вашу «утомляемость мозга. » Исследования показали, что достичь этого медитативного состояния с помощью ходьбы намного легче, если вы прогулка на природе, или даже просто небольшой зеленое пространство в пределах города. Здесь действует психологический феномен, называемый «непроизвольное внимание». В отличие от неистового городского пейзажа, изнуряюще захватывающего наше внимание, естественное окружение задействует мозг, но делает это без усилий, оставляя место для размышлений. В этом спокойном состоянии узел забот, который клубился из нашей повседневной жизни, легче распутать и освободить.

Сфокусироваться на более глубокая медитация когда вы идете, сосредотачивая свои мысли только на настоящем - концентрируясь на движениях своего тела или считая свои шаги - также может помочь вам приручить свой «обезьяний разум», который порождает тревогу в своей постоянной потребности переходить от одного предмета к другому.

Наконец, омолаживающая сила ходьбы может заключаться в возможности, которую она дает для столь необходимого уединения. Наши две ноги дают возможность в любой момент оставить позади толпу и шум мира и восстановить нашу уединенную независимость.

Чувствуете, что вот-вот сорветесь?

Винтажный человек идет по грунтовой дороге в стране.

«Эскимосский обычай предлагает разгневанному человеку избавиться от эмоций, выведя эмоции из его или ее организма по прямой линии через ландшафт; точка, в которой гнев побежден, отмечается палкой, свидетельствующей о силе или продолжительности гнева ». -Люси Липпард, Оверлей, 1983 г.

Когда дело доходит до управления гневом, вы, возможно, слышали, что рекомендуется сосчитать до десяти или взять тайм-аут и пойти куда-нибудь отдохнуть. Проблема с такими методами заключается в том, что подсчет действительно не помогает, если вы все еще находитесь в самой гуще (и смотрите, и на вас смотрят) то, что вас изначально заводило, и часто, когда вы уходите. чтобы пойти куда-нибудь еще, ваш гнев накапливается, а не рассеивается; вы начинаете вариться в своей комнате, или вы разговариваете с другом, который только подбивает вас о том, насколько вы правы, или вы напиваетесь, что часто приводит не только к еще большему гневу, но и к целому ряду проблем.

По моему опыту, лучший способ справиться с ситуацией, когда вы вот-вот сорветесь, - это уважительно попросить перерыв, а затем выйти прямо за дверь, чтобы прогуляться. Как только что обсуждалось, ходьба может облегчить ваше беспокойство и расслабиться. Кроме того, оставаясь наедине со своими мыслями, вы сможете понять, что происходит, и как вы действительно хотите с этим справиться.

Ребенок не перестанет плакать?

Винтажный человек гуляет с младенцем в коляске.

Когда у вас есть новорожденный, нет ничего более стрессового, чем когда он плачет, и вы не можете его успокоить. Одно «домашнее средство», которое я лично считаю очень эффективным, - это вывести ребенка на прогулку. Это просто, когда у вас есть переноска, которая загружается прямо в коляску. Катание на свежем воздухе действовало как быстрая и естественная детская соска. К тому же новым папам сложно заниматься спортом, поэтому этот метод успокоения ребенка убивает двух зайцев одним выстрелом.

Возраст вас догоняет?

Старый старик идет с палкой через деревянный мост в горах.

«Когда Неро рекламировал новую роскошь, ей следовало предложить прогулку по лесу. Это утешение для смертных. Я думаю, что ни в одной погоне нет такого привкуса бессмертия. Это один из секретов ухода от старости ». –Ральф Уолдо Эмерсон, «Сельская жизнь», 1858 г.

Эмерсон был более прав, чем он думал. Современные исследования показали, что мужчины, которые ежедневно проходят две мили или более, имеют вдвое меньше шансов на развитие деменции и болезни Альцгеймера, чем мужчины, которые проходят четверть мили или меньше каждый день. Другой учиться обнаружили, что люди старше 60 лет, которые ходят 6–9 миль в неделю, сохраняют больше серого вещества и меньше страдают от «усыхания мозга» и когнитивных нарушений, чем те, кто меньше ходит. Что действительно интересно, так это то, что ходьба влияет не только на ваши умственные способности, но и на вашу ходьбу. Исследователи обнаружили, что по мере того, как ваши когнитивные способности снижаются, ваша походка становится медленнее и шатче, поэтому наблюдение за походкой на самом деле является одним из способов диагностировать тех, у кого есть или развивается деменция. Так как в Нью Йорк Таймс отчеты: «Навыки мышления, такие как память, планирование действий или обработка информации, снижаются почти одновременно со способностью плавно ходить… Другими словами, чем больше у людей проблем при ходьбе, тем больше у них проблем с мышлением».

Так что, эти старушки в спортивных костюмах в торговом центре все-таки что-то замышляют.

Необходимо решить проблему с другом или любовником?

Друзья старинных мужчин идут бок о бок по дороге.

«Дороги и тропы, по которым вы шли в летнюю и зимнюю погоду, поля и холмы, на которые вы смотрели с легкостью и радостью сердца, где свежие мысли пришли вам в голову или какие-то благородные перспективы открылись перед вами, и особенно тихие пути, по которым вы ходили в приятной беседе со своим другом, останавливались под деревьями, пили из источника - отныне они не те; добавлен новый оберег; эти мысли вечно возникают там, твой друг ходит туда вечно ». –Джон Берроуз, «Волнение дороги», 1895 г.

Если вы и ваш друг или другой значимый человек боретесь с какой-то проблемой, проблемой или беспокойством, возможно, нет лучшего способа справиться с этим, чем пойти вместе прогуляться. Когда вы сидите лицом к лицу с кем-то, настроение может казаться конфронтационным - вы можете думать о том, чтобы не сделать «неправильное» выражение лица вместо рассматриваемой проблемы, и если вы сделаете неправильное выражение, это может вызвать другой человек прочь. С другой стороны, когда вы сидите или стоите бок о бок, люди чувствуют себя более комфортно, открытыми и менее защищенными. Они могут смотреть вдаль, чтобы собраться с мыслями, гримасничать и закусить губу без стеснения.

Когда вы идете бок о бок на прогулке, у вас есть это преимущество, а также все упомянутые выше (снятие стресса, медитация, вдохновение), которые могут улучшить вашу способность решать проблему с кем-то. Кроме того, ходьба дает физическое ощущение движения вперед, которое также может быть преобразовано в умственное ощущение продвижения вперед. Китайские иероглифы, обозначающие ходьбу, означают, что ставить одну ногу впереди другой, и это действительно лучший способ справиться с любой дилеммой или проблемой, которая стоит перед нами.

«Бодрый и беззаботный я выхожу на открытую дорогу,
Здоровый, свободный, мир передо мной,
Передо мной длинная коричневая тропа, ведущая туда, куда я выберу.

Впредь я не прошу счастья, я сам удача,
Отныне я больше не хнычу, больше не откладываю, ни в чем не нуждаюсь,
Совершено с жалобами внутри помещений, библиотеками, ворчливой критикой,
Сильный и довольный, я иду по открытой дороге ».
-Уолт Уитмен, «Песня открытого пути»

Обязательно послушайте наш подкаст с Эрлингом Кагге о волшебстве ходьбы: