Неделя тестостерона: преимущества оптимального тестостерона

{h1}


Добро пожаловать в первый выпуск «Недели тестостерона»! На основании реакции от вчерашнее объявление, это тема, которая интересует и увлекает многих из вас. Я с нетерпением жду ваших конструктивных вкладов в обсуждение.

Я знаю, что многие из вас настаивают на «практической» части этой серии (которая выйдет в четверг), но прежде чем мы перейдем к этому, важно объяснить, почему вам вообще следует заботиться об уровне тестостерона в первую очередь. место, что такое T и как он сделан, и как правильно пройти тестирование. Создание прочного фундамента до того, как мы погрузимся в мельчайшие подробности, будет очень полезно.


Сегодня мы рассмотрим некоторые физические и психологические преимущества, которые дает оптимальный уровень тестостерона (позже на этой неделе я расскажу о том, что означает «оптимальный» в отношении тестостерона). Возможно, вы уже знаете о некоторых преимуществах, но некоторые из обсуждаемых мною могут вас удивить. При необходимости я сообщу обо всех преимуществах для здоровья, которые я испытал во время своего 90-дневного эксперимента по повышению уровня тестостерона.

Во-первых, предостережение…

Прежде чем мы углубимся в преимущества, позвольте мне сделать одно предостережение. Исследования преимуществ тестостерона в некоторых областях неубедительны. Вы обнаружите, что в одном исследовании говорится: «Т дает вам« х »пользу», но в других исследованиях говорится: «Нет, на самом деле Т делает наоборот».


Другая проблема, с которой сталкиваются исследователи при изучении преимуществ тестостерона, - это различать «причину» и «следствие». Обеспечивает ли T все эти огромные преимущества для здоровья или просто здоровое состояние дает вам оптимальный уровень тестостерона? Это сложно, потому что в некоторых случаях ответ - «и то, и другое». Тестостерон (как и все гормоны) часто играет роль в «благотворном цикле», который регулирует целый ряд процессов в нашем организме: по мере увеличения тестостерона вы становитесь здоровее; по мере того как вы становитесь здоровее, уровень тестостерона повышается. Это также может сыграть роль в «порочном круге» - когда ваш уровень тестостерона понижается, ваше здоровье страдает; по мере ухудшения вашего здоровья уровень тестостерона снижается еще больше.



Ниже, когда предполагаемая польза тестостерона не является окончательной на 100%, я использовал модификатор «может» в открытии.


Преимущества оптимального уровня тестостерона

Тестостерон может бороться с депрессией. Если вы боретесь с черной собакой депрессии, это может быть связано с низким уровнем тестостерона. Исследователи обнаружили что мужчины, страдающие депрессией, обычно имеют недостаточный уровень тестостерона. Хотя ученые не смогли выяснить, вызывает ли депрессию низкий уровень тестостерона или же депрессия вызывает низкий уровень тестостерона, предварительные исследования показали что некоторые мужчины, страдающие депрессией, сообщают об улучшении настроения и других факторах депрессии после прохождения назначенного врачом лечения тестостероном.

Как человек, склонный быть Иа-Ё, я могу сообщить, что во время эксперимента я определенно почувствовал себя намного бодрее и полон надежд. Кейт также заметила, что я стал менее капризным и в лучшем настроении.


Тестостерон уменьшает жировые отложения. Тестостерон играет важную роль в регулировании метаболизма инсулина, глюкозы и жиров. Когда уровень тестостерона снижается, способность нашего организма регулировать метаболизм инсулина, глюкозы и жиров снижается, что, в свою очередь, вызывает накопление жировой ткани (то есть жира). Чтобы обидеть рану, что увеличение жировой ткани может также способствовать дальнейшему снижению уровня тестостерона, поскольку она превращает тестостерон в эстроген.

Эта отрицательная обратная связь может объяснить, почему мужчины с ожирением обычно имеют уровень тестостерона ниже нормы и более высокий уровень эстрогена. Тем не мение, исследование показало что, предпринимая шаги для повышения уровня тестостерона, вы можете разорвать порочный круг низкого уровня тестостерона и высокого содержания жира в организме и фактически создать эффективный цикл потери жира и повышения уровня тестостерона.


Чтобы получить подробную статью о взаимодействии тестостерона и жира в организме, кликните сюда.

Я могу сообщить, что во время трехмесячного эксперимента с тестостероном я заметил уменьшение жировых отложений. Я начал с 18% жира и закончил эксперимент с 12% жира. У меня почти шесть кубиков! Это самый худой из тех, что я когда-либо был за всю свою жизнь. Самое смешное, что я даже не пытался избавиться от жира. Просто так получилось. Слава богу, тестостерон!


Тестостерон увеличивает мышечную массу. Все мы знаем о способности тестостерона увеличивать мышечную массу и силу. Он творит свою магию наращивания мышц, увеличивая синтез мышечного белка.

Мне определенно понравилось увеличение мышечной массы во время эксперимента. Несмотря на то, что за три месяца жировые отложения снизились на шесть процентов, мой вес остался примерно таким же; Я начал эксперимент с весом 185 фунтов, а закончил с таким же весом. Потерянный мной жир был заменен мышцами. Было весело видеть и слышать реакцию Кейт, когда я снимала рубашку, чтобы принять душ. «Ого! Твои мускулы стали огромными! »

Еще одним преимуществом увеличения мышечной массы было то, что я стал сильнее. Жим лежа, приседания и становая тяга во время эксперимента значительно улучшились. Замечательно иметь возможность снова жать 225 фунтов в 5 подходах по 5, как я это делал в старшей школе, и я нахожусь на пути к тому, чтобы побить свои максимумы на скамье и приседаниях, которые мой 18-летний я установил за 12. много лет назад.

Тестостерон может укрепить ваше сердце. Исследования связи тестостерона со здоровьем сердца разделились. Некоторые ученые обнаружили, что мужчины с более высокий уровень тестостерона увеличивает риск сердечных заболеваний, пока последние исследования показали, что мужчины с уровнем тестостерона ниже нормы более подвержены риску сердечных заболеваний. Исследования все еще продолжаются, но многие врачи находят убедительные доказательства того, что оптимальный уровень тестостерона может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы было ясно, не сам гормон тестостерон укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, а, скорее, несметное количество преимуществ для здоровья, связанных с оптимальным уровнем тестостерона.

Тестостерон укрепляет кости. Возможно, вы думали об остеопорозе как о проблеме со здоровьем, о которой должны беспокоиться только женщины, но мужчины тоже могут страдать от этой болезни, ослабляющей кости. И в этом может быть виноват низкий уровень тестостерона. Было показано, что тестостерон играет важную роль в здоровье костей. Он увеличивает плотность костей за счет стимуляции минерализации костей, а также снижает резорбцию костей. У пожилых мужчин, страдающих остеопорозом, обычно неоптимальный уровень тестостерона. Если вы хотите, чтобы кости были крепкими и здоровыми и в пожилом возрасте, примите меры для повышения уровня тестостерона прямо сейчас.

Тестостерон повышает либидо и улучшает эрекцию. Тестостерон - половой гормон, поэтому неудивительно, что низкое либидо и эректильная дисфункция - два первых признака низкого тестостерона, которые замечают мужчины.. Если вы заметили резкое снижение интереса к сексу, возможно, у вас низкий уровень тестостерона.

Когда я рассказывал людям, что провожу эксперимент по увеличению уровня тестостерона, люди неизменно задавали приглушенный вопрос: «Так, знаете ли, это улучшило вашу сексуальную жизнь?» Честно говоря, особых изменений я не заметил. До эксперимента у меня была крепкая и здоровая сексуальная жизнь, которую я продолжал вести после. Думаю, я был немного более дерзким, чем обычно, но ненамного. Думаю, если бы вы долгое время страдали от низкого тестостерона и предприняли шаги по его увеличению, вы, вероятно, заметили бы улучшение в спальне.

Тестостерон может снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера. Несколько исследований связали низкий уровень тестостерона с повышенным риском болезни Альцгеймера. В исследовании, проведенном в 2010 году Университетом Гонконга, исследователи изучали 153 китайских мужчин, которые были приняты на работу из социальных центров. Им было как минимум 55 лет и старше, они жили в сообществе и не страдали деменцией. Из этих мужчин у 47 были легкие когнитивные нарушения или проблемы с ясным мышлением и потерей памяти.

В течение года у 10 мужчин, входивших в группу с нарушениями когнитивных функций, развилась вероятная болезнь Альцгеймера. У этих мужчин также был низкий уровень тестостерона в тканях тела.

Это исследование не единственное. Исследователи из Университета Южной Калифорнии сообщил что повышение уровня тестостерона у мышей с болезнью Альцгеймера фактически замедляет прогрессирование болезни. Это наблюдение привело ученых к предположению, что поддержание оптимального уровня тестостерона в пожилом возрасте может помочь предотвращать Болезнь Альцгеймера у людей.

Тестостерон может улучшить когнитивные способности. Не только исследования показали, что есть связь между уровнем тестостерона и болезнью Альцгеймера, они также показали связь между уровнем тестостерона и общими когнитивными способностями, особенно у пожилых мужчин. Одно из таких исследований, проведенное голландскими исследователями, обнаружило прямую линейную зависимость между уровнем тестостерона и когнитивной функцией, в то время как другие исследования обнаружили линейную зависимость между потерей памяти и уровнем тестостерона. Из-за этих корреляций многие исследователи полагают, что тестостерон играет роль в предотвращении разрушения тканей мозга у пожилых мужчин. Связь гормона с познанием объясняет, почему некоторые из симптомов низкого тестостерона у мужчин - потеря памяти, проблемы с концентрацией внимания и «затуманенность».

Хотя исследования не обнаружили связи между повышенным уровнем тестостерона и когнитивными способностями у молодых мужчин, это не должно останавливать вас, молодых людей, в стремлении достичь оптимального уровня тестостерона. Важно СЕЙЧАС выработать привычки, полезные для выработки тестостерона, чтобы вы могли пожинать плоды в пожилом возрасте.

Тестостерон может повысить конкурентоспособность. Известно, что мужчины склонны к соревнованиям, и тестостерон, вероятно, отвечает за наше стремление к победе. Тестостерон связан со стремлением мужчины к власти и статусу (Dabbs & Dabbs 2000). Уровень тестостерона повышается перед боем или соревнованием, оказывая влияние на мышечную массу и гемоглобин, ускоряя реакции, улучшая остроту зрения и повышая ваше чувство выносливости и неукротимости. Это также увеличивает вашу «игровость»: Одно исследование показали, что уровень тестостерона у мужчины после проигрыша предсказывает, вернется ли он в следующий раунд или нет. Мужчины, которые испытали серьезное падение, с меньшей вероятностью снова сыграли, в то время как мужчины, у которых уровень T был незначительным или совсем не снизился, вернулись в игру. На основании этого наблюдения исследователи пришли к выводу, что тестостерон является одним из факторов, определяющих конкурентоспособность мужчин.

Тестостерон увеличивает доминирование и стремление к власти. Связь между тестостероном и доминированием была продемонстрирована в многочисленные исследования. T мотивирует мужчин на получение и поддержание социального статуса. Стремление к доминированию может быть плохой вещью, если оно ведет к преступному поведению, но это также то, что подпитывает подъем к успеху, побуждает мужчин сопротивляться угнетению и противостоять авторитету и может даже помочь вам с женщинами ...

Тестостерон может помочь вам добиться расположения женщины. В животном мире уже давно было показано, что более высокий уровень тестостерона связан с доминированием самца в соревновании за партнера. Но недавнее обучение показал, что это верно и для мужчин. Когда пару мужчин проинструктировали соревноваться за симпатию привлекательной студентки, их напористость, способность контролировать разговор и, в конечном итоге, их шансы на то, что женщина скажет, что она им больше всего нравится, были положительно связаны с уровень тестостерона перед соревнованиями. Так что в идее о том, что мужчины с чванливостью достают девушку, есть истина, и эта самоуверенность может быть частично укоренена в Т.

Тестостерон повышает толерантность к риску. Тестостерон тесно связан с готовностью рисковать. Исследования показывают что мужчины с низким уровнем власти и статуса, но высоким уровнем тестостерона, мотивированы идти на риск, чтобы получить статус и власть. С другой стороны, мужчины с высоким уровнем тестостерона, у которых уже есть власть и статус, более не склонны к риску, потому что они хотят сохранить то, что у них есть.

Также было обнаружено что выпускники колледжей с более высоким уровнем тестостерона (как мужчины, так и женщины) с большей вероятностью сделают более рискованную карьеру. Другое исследование обнаружил, что среди финансовых трейдеров утренний уровень тестостерона точно предсказывает прибыльность его дня - более высокие уровни T означают, что он с большей вероятностью пойдет на риск в этот день и выиграет.

Наконец, что касается вышеупомянутого вопроса о конкурентоспособности, исследования показали, что уровень тестостерона повышается не только перед боем или соревнованием, они увеличиваются после каждой победы, и это дает победителю гораздо более высокую вероятность выиграть свой следующий раунд, а затем и следующий раунд после этого, даже против равных соперников. Это называется «эффект победителя, »И Джон Коутс, автор книги Час между собакой и волком: принятие риска, интуиция и биология подъема и спада, объясняет, почему это работает:

«Жизнь для победителя прекраснее. В следующий раунд соревнований он вступает с уже повышенным уровнем тестостерона, и это андрогенное воздействие дает ему преимущество, которое снова увеличивает его шансы на победу. Благодаря этому процессу животное может быть вовлечено в петлю положительной обратной связи, в которой победа приводит к повышению уровня тестостерона, что, в свою очередь, ведет к дальнейшей победе ».

Потенциальный недостаток этой петли положительной обратной связи, утверждает Коутс, заключается в том, что уровни тестостерона в конечном итоге могут подняться выше оптимального уровня и иметь противоположный эффект, что приведет к самоуверенности и неправильному принятию решений. Коутс заметил, что когда это случается с животными, они «выходят на открытое пространство, выбирают слишком много драк [и] патрулируют слишком большие участки… Риск превращается в рискованное поведение».

По этой причине после обвала финансового рынка в 2008 году некоторые комментаторы возложили вину за крах на профессию, в которой доминируют мужчины, утверждая, что мужчины слишком много рискуют, и экономика будет лучше и стабильнее, если ею будут управлять женщины. Конечно, принятие риска сопряжено с неотъемлемым риском, но с незапамятных времен он также несет ответственность за львиную долю прогресса и инноваций общества. Финансовые рынки, скорее всего, не существовали бы - и точка - без принятия рисков, основанных на тестостероне.

Мифы о тестостероне

Тестостерон ведет к антиобщественному поведению. Тестостерон получил плохую репутацию как вызывающий антисоциальное поведение - издевательства, агрессию, неприязнь с другими, использование других и т. Д.

Однако исследования показали, что социальный успех мужчин на самом деле связан с высоким уровнем тестостерона. Например, мальчики-подростки, которые воспринимались как социально ориентированные и доминирующие, имели более высокий уровень тестостерона, чем мальчики с низким уровнем тотемного столба. Что еще более интересно, это же исследование показало, что мальчики-подростки, которые в прошлом были антисоциальными и демонстрировали высокую физическую агрессию, имели более низкий уровень тестостерона в возрасте 13 лет по сравнению с мальчиками, у которых в анамнезе не было высокой физической агрессии.

Просоциальный эффект тестостерона можно увидеть и у взрослых мужчин. Швейцарские исследователи обнаружили что мужчины с повышенным уровнем тестостерона вели торговую игру гораздо более справедливо, чем мужчины с более низким T. Результаты стали неожиданностью для исследователей, которые думали, что увидят более неэтичное и антиобщественное поведение среди мужчин с более высоким уровнем тестостерона.

В аналогичном исследовании с использованием торговой игры исследователи обнаружили такое агрессивное социальное поведение проявляется у мужчин с высоким уровнем тестостерона ТОЛЬКО в тех случаях, когда ситуация при переговорах воспринимается как несправедливость. Так что, если есть угроза быть обманутым кем-то, мужчина с высоким уровнем тестостерона становится недружелюбным.

Тестостерон вас злит. Это, вероятно, самый распространенный миф о Т. На самом деле нет конкретных доказательств того, что высокий уровень тестостерона вызывает гнев и вспышки насилия. Фактически, может быть и обратное; низкий уровень тестостерона, а не высокий тестостерон - вот что вызывает гнев и раздражительность у мужчин. Как обсуждалось выше, низкий уровень тестостерона был связан с депрессией у мужчин, и так уж получилось, что два основных симптома депрессии у мужчин - это усиление вспышек гнева и раздражительность. Так что, если вы хронически сердитесь, у вас может быть депрессия, или вы можете быть в депрессии из-за низкого уровня T. Как я упоминал выше, я стал Меньше капризный и раздражительный во время эксперимента, что я связываю с повышением уровня тестостерона.

Откуда появился миф о Т и гневе? Вероятно, это связано с тем, что люди связывают тестостерон с употреблением стероидов и «гневом». Что интересно, гнев и агрессивность, связанные с употреблением стероидов, вероятно, связаны с уменьшением естественный выработка тестостерона, который является побочным продуктом искусственного отжима сока. Нет T = обычная ярость.

Тестостерон вызывает рак простаты. С 1940-х годов в медицине было широко распространено мнение, что высокий уровень тестостерона является причиной рака простаты у мужчин. Врачи пришли к такому выводу, потому что два ученых в 1941 году заметили, что у пациента регрессировал рак простаты после того, как они его кастрировали, и его уровень тестостерона впоследствии снизился. Этот вывод был основан на результатах одного пациента!

С тех пор многочисленные исследования не обнаружили связи между высоким уровнем тестостерона и повышением вероятности развития рака простаты. Однако - и это БОЛЬШОЙ однако - если у вас уже есть рак простаты, повышенный уровень тестостерона может усугубить проблему. Лучше подождать, пока вы не вылечите рак простаты, прежде чем начинать какие-либо схемы повышения тестостерона. Действуйте осторожно и поговорите со своим врачом.

Серия Недели тестостерона:
Снижение мужественности мужчин и важность я
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник по созданию Т.
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить уровень тестостерона?
Как я удвоил уровень тестостерона естественным путем, и вы тоже можете

Какие еще преимущества тестостерона я забыл? Какой у вас опыт работы с тестостероном и вашим здоровьем? Делитесь с нами в комментариях!