10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина

{h1}


Вы, вероятно, начали ползать, когда вам было около девяти месяцев, а ходить - в год. Скорее всего, вы начали бегать год спустя и вскоре научились прыгать. В последующие месяцы и годы вы освоили множество других физических движений, которые помогли вам исследовать свой мир, играть с друзьями и проходить уроки физкультуры.

Теперь, когда вы взрослый мужчина, вы, вероятно, не особо задумываетесь о различных способах передвижения своего тела (если только не отметить, насколько болезненнее некоторые из них чувствуют себя в наши дни). В конце концов, вы десятилетиями занимались такими досконально простыми вещами, как бег и прыжки, и они кажутся совершенно инстинктивными. Ты не иметь больше думать об основных физических движениях.


По крайней мере, таково общее мышление. Но это ошибочная и пагубная точка зрения.

То, что мы считаем «основным», оказывается, имеет уровни сложности, которые мы просто еще не обнаружили.


И хотя мы обычно не думаем о них как о таковых, физические движения навыки и умения, и, как и все навыки, их нужно сознательно, регулярно и постоянно тренировать и оспаривать, чтобы оставаться в боевой форме и по-настоящему овладевать ими.



Что значит быть по-настоящему физически подготовленным

Хотя это правда, что многие физические движения являются инстинктивными, и что большинство мужчин могут выполнять их эффективно, просто имея возможность найти работу сделано это не то же самое, что делать эту работу хорошо; иметь склонность к чему-либо - это не то же самое, что быть опытный в этом.


Я могу выточить конец палки острым концом, но эта способность к резьбе не делает меня мастером по дереву.

Точно так же можно физически быть поместиться и физически эффективный, не будучи физически опытный и эффективный. То есть вы можете обладать способностью достаточно хорошо выполнять определенные движения, не совершенствуя свою технику; вы можете быть в хорошей физической форме, обладать безграничной силой и выносливостью, не будучи искусным в движениях, которые увеличивают подвижность, сохраняют энергию и сводят к минимуму травмы.


Также возможно добиться функциональный фитнес без достижения адаптируемый фитнес.

Такие программы, как CrossFit, вывели первую категорию на первый план и побудили людей тренировать свое тело способами, которые не ограничиваются использованием тренажеров Nautilus и гантелей. Но даже эти «функциональные» тренировки относительно ограничены и ограничены по объему. Они не полностью соответствуют требованиям окружающей среды и ситуации, с которыми человек сталкивается за пределами метафорической и буквальной рамки.


Вы можете выполнить несколько прыжков на плио-бокс в тренажерном зале, но сколько приземлений вы можете сделать на природе, где камни и уступы не имеют однородной формы, высоты или поверхности? Вы можете сделать дюжину подтягиваний на перекладине, но сможете ли вы подтянуться хоть раз на ветке дерева? Вы можете переносить мешок с песком взад и вперед по парковке, но сможете ли вы пронести другого человека в гору, преодолев препятствия и мусор? Вы можете поднять штангу, но можете ли вы поднять толстое, грубое, неровное бревно и взвалить его на плечи? Вы можете пробежать милю на беговой дорожке в среде с кондиционером, но можете ли вы бегать на ветру и под дождем - в изнуряющую жару и ледяной холод?

Цель физического тела мужчины должна избегать ограниченности в пользу расширения, которое включает в себя все из этих качеств: эффективность и эффективность; фитнес и профессионализм; функциональность и адаптивность.


Мужчина должен уметь не только выполнять широкий спектр движений, но и делать это наилучшим образом; он должен уметь выполнять не только большое количество движений, но и их высокое качество. Он должен не только уметь двигаться, но и двигаться с изяществом. И он должен уметь выполнять такие движения не только в тренажерном зале, но и на различных участках, в окружающей среде и погодных условиях, на самых разных поверхностях, высотах и ​​расстояниях.

Чтобы достичь мастерства во всех этих областях, нужно стать физически разносторонним или хорошо подготовленным. система MovNat («естественное движение»), из которого вытекает вышеупомянутая философия, гласит: цель должна заключаться в получении «физической компетентности для практического выполнения».

По-настоящему стать физически опытный.

Практика телесности

Физические движения - это навыки, и, как и все навыки, для овладения ими требуется практика; Возможно, вы были рождены с естественной способностью к определенным движениям, но затем этот потенциал необходимо намеренно отточить и обострить. Мужское тело - одновременно инструмент и хозяин; при правильном уровне дисциплины, знаний и самоотверженной практики он может найти необычайное и даже вдохновляющее количество применений.

Практика физических навыков похожа на практику любых других навыков: вы должны сначала овладеть самыми основами, а затем стремиться постоянно повышать уровень сложности, с которым вы можете справиться. Это требует работы в следующих областях:

  • Техника: Техника включает в себя осознанное использование наилучшего положения тела, формы, напряжения, дыхания и т. Д. Для эффективного выполнения движения - таким образом, чтобы расходовать меньше энергии, увеличивать скорость / выносливость / силу и предотвращать травмы.
  • Варианты: У физических навыков есть много вариаций, требующих разнообразных приемов; например, вы можете прыгать вертикально или горизонтально; Вы можете ползать животом по земле или на четвереньках. Чем больше вариаций вы освоите, тем более опытным вы станете в этом движении.
  • Объем и интенсивность: Одно дело - выполнить физический навык за одно повторение или на короткой дистанции. Но настоящая физическая компетентность означает способность двигаться коротко или долго, легко или сложно, легко или тяжело.
  • Экологические / ситуационные требования: Усложнение среды, в которой вы практикуете физические навыки - тренировки на различных поверхностях, высоте и даже в различных психических состояниях, - делает выполнение физических движений более сложным, а навыки, которые вы приобретаете в этой области, более адаптируемыми.

Теперь, когда вы знаете, что необходимо практиковать физические навыки и как они тренируются, следующий вопрос, конечно, заключается в том, какой набор навыков вам следует практиковать.

10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина

Несмотря на то, что человеческое тело может двигаться разными способами, возможно, существует 10 навыков, которые формируют самые необходимые физические навыки: балансирование, бег, ползание, прыжки, лазание, перемещение, подъем, переноска, метание и ловля. Эти навыки составляют основу системы MovNat, а также очень похожи на основные «военные физические навыки», описанные в Подготовка морской пехоты к бою ручные - движения, «быстрое и умелое выполнение» которых «может означать разницу между успехом и неудачей на поле боя». Это навыки, которые позволят вам умело выполнять повседневные задачи, спасать себя и других в чрезвычайных ситуациях и уверенно и даже весело ориентироваться в своем окружении.

Ниже мы даем краткое введение в 10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина, с описаниями и иллюстрациями, основанными на (невероятно информативном) руководстве по сертификации MovNat уровня I. Статья предназначена для того, чтобы дать широкий обзор каждого навыка, охватить его практическое применение, некоторые из его возможных вариаций и способы бросить вызов себе и повысить уровень в этой области.

Иллюстрации демонстрируют основы этих движений, а также некоторые их вариации. В этой статье нет места, чтобы показать все варианты каждого навыка или предложить пошаговые инструкции по технике; Кроме того, текст - не лучший способ изучить физическую технику. Во многих случаях я связался с очень краткими демонстрациями этих навыков основателем MovNat Эрваном ЛеКорре. Но чтобы по-настоящему развить свою технику, я рекомендую получить личный инструктаж, посетив Мастерская MovNat или сертификация (вы можете прочитать мой обзор этого Вот).

(У меня нет финансовой связи с MovNat - я просто копаю их философию и подход к физическому телу; они мастера овладения физическими навыками.)

Балансировка

Человек балансирует на бревне над иллюстрацией каньона, пересекая его.

Даже когда вы просто стоите, вы противостоите силам гравитации и управляете ими, тем самым балансируя. То же самое для каждого вашего движения. Однако баланс как навык предполагает более сложный контекст, когда поверхность, по которой вы путешествуете, более неустойчивая, скользкая и, как правило, уже, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь, например, переходя бревно или перила.

Поскольку балансировка часто выполняется медленнее, и поэтому она не так утомительна и не укрепляет анаэробную или аэробную систему, как другие упражнения, ее часто упускают из виду как важный физический навык. Но это не только центральный компонент всех движений, он также улучшает стабильность суставов и повышает внимательность; фокус, необходимый для поддержания равновесия, восстанавливает связь между умственным и физическим. Кроме того, это умение, несомненно, пригодится, когда единственный способ пересечь реку, пропасть или другое препятствие - это узкий луч.

Балансировка - это легкий навык, который нужно практиковать короткими рывками в течение дня; На самом деле у меня в гостиной есть 2X4 только для этой цели.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Практикуйте базовую балансировку с хорошая техника
  • Двигайтесь вперед и в стороны по доске / балке
  • Поворот на балке изменить направление
  • Практика стоя на одной ноге на перекладине
  • Делайте раздельные приседания на бревне и встаньте, не теряя равновесия
  • Делайте раздельные приседания на бревне и меняйте направление
  • Сохраняйте равновесие, удерживая статичное положение (стоя на двух ногах, одной ноге, приседая и т. Д.)
  • Быстро перемещайтесь через луч (не жертвуя техникой)
  • Пересеките балку, неся тяжесть, как мешок с песком
  • Поперечные балки разной высоты
  • Поперечные балки более узкие, скользкие, неустойчивые
  • Поймать или бросить что-нибудь, пересекая луч
  • Выполняйте любое из вышеперечисленных действий сразу после интенсивной активности / упражнений, когда ваш пульс повышен.

Бег

Человек работает на открытом воздухе иллюстрации.

Бег, наряду с ходьбой, составляет основную форму передвижения человека. Это также, пожалуй, лучшая форма аэробных и анаэробных упражнений для всего тела. Физическая подготовка, возникающая в результате бега, является необходимой базой для выполнения многочисленных развлекательных мероприятий, а также командных, индивидуальных и боевых видов спорта. Бежит ли вы в экстренной ситуации, чтобы оказать помощь, или уезжаете от нее, чтобы вызвать помощь, бег является ключом к выживанию и процветанию в кризисных ситуациях.

К сожалению, бег также сопровождается высоким уровнем травм. В то время как MovNat поощряет бег с использованием ударов передней / средней части стопы и даже переход к бегу босиком, чтобы снизить этот риск, я лично не оптимистично отношусь к способности людей значительно изменять свою беговую форму и не убежден, что удар передней частью стопы обязательно лучше для всех. Удары каблуком чрезмерно демонизируются в эти дни и даже не использует больше энергии как обычно предполагается.

Конечно, улучшайте свою форму (включая частоту шагов, длину шага и осанку), но я считаю, что лучший и наиболее эффективный способ предотвратить травмы - это просто меньше бегать и больше тренироваться кросс-тренингом (MovNat поощряет такой подход также). Все остальные упражнения, перечисленные здесь, от прыжков до балансировки и подъема, улучшат вашу всестороннюю силу и ловкость и помогут защитить ваш бег от травм. Бег по разным поверхностям, а не только по тротуару и / или беговой дорожке, тоже очень поможет.

Беги так же эффективно, как ты жестяная банка.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Тренируйтесь бегать с хорошая техника
  • Меняйте скорость, расстояние и продолжительность
  • Бегите по разным поверхностям - по лесу, по песку и т. Д.
  • Практикуйтесь в уклонении от препятствий и быстрой смене направления во время бега

Ползать

Ползание - это, вероятно, первое фундаментальное движение, которое вы развили в детстве. Тем не менее, во взрослом возрасте им, вероятно, больше всего пренебрегают, возможно, потому, что он кажется слишком «базовым», чтобы требовать практики во взрослом возрасте. Но это точно не так.

Для младенцев ползание - отличный подготовительный этап для развития двигательных навыков, поскольку оно затрагивает все тело и требует координации между руками и ногами. Эта функция по-прежнему хорошо служит взрослым. Ползание требует контралатерального движения (например, одновременного движения правой руки и левой ноги вперед) - что поначалу сделать труднее, чем вы думаете! Он способствует внимательному отношению к положению тела, укрепляет все ваши конечности и особенно корпус, повышает вашу гибкость и ловкость, а при выполнении на значительном расстоянии также обеспечивает отличное кондиционирующее упражнение. Благодаря преимуществам для всего тела, Аарон Баулч, инструктор MovNat здесь, в Талсе, метко называет ползание «бронежилетом».

Ползание также в высшей степени функционально. Он позволяет вам извиваться под низкими препятствиями, продолжать движение, пока над головой присутствуют опасности (например, пули), тихо ползать, преследовать животных и людей, а также подниматься / спускаться по крутым и скользким поверхностям, сохраняя равновесие.

Ползание можно выполнять с различными комбинациями рук, коленей, ступней и даже задней части тела, соприкасающихся с землей, в зависимости от того, насколько низко вы хотите опуститься, как быстро вам нужно двигаться и нужно ли вам что-то делать, например, переносить оборудование как вы ползете.

Иллюстрация методов ползания: толчок ногой / рукой, тяга к плечу.

Foot-Hand Crawl - это быстрое ползание, подходящее для подъема по скользкому склону и быстрого перехода к стоянию или другим движениям на земле. Ползание с толчком и толчком выполняется медленнее, но помогает вам опускаться ниже и ближе к земле. Ползание плечом медленнее, чем толкание-тяга, но потребляет меньше энергии и позволяет вам больше видеть, что происходит вокруг вас, а также что-то нести при ползании.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

Прыжки

Есть причина, по которой мы ассоциируем прыжки с радостью; это очень свободное движение, которое позволяет вам на мгновение избежать сил тяжести. Но это также очень функциональное движение: прыгаете ли вы через ручей, через препятствие на своем пути, вниз с уступа или вверх, чтобы схватить фрукт с дерева, прыжки позволяют уверенно исследовать сложные и трудные среды.

Это движение также оказывает большое влияние на вашу физиологию, повышая работоспособность и силу вашего тела. По этой причине это основной продукт спортивных тренировок, особенно для тех, кто занимается высокоинтенсивными видами спорта.

Навык прыжка состоит из двух частей - отрыва от земли и приземления. Последнее даже более важно, чем первое; вам нужно знать, как приземляться таким образом, чтобы поглощать и рассеивать силы удара, как для минимизации воздействия этих сил на ваше тело, так и для поддержания равновесия при ударе о землю. По этой причине лучше всего изучить технику приземления, прежде чем вы начнете работать над самой техникой прыжка.

Человек делает прыжок в длину через иллюстрацию вертикального прыжка потока.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Практика »прыжки в глубину«Поработать над навыком приземления; забраться на низкую коробку / препятствие и «спрыгнуть» вниз (вам не нужно делать много настоящих прыжков; просто наклонитесь вперед на краю и позвольте силе тяжести позаботиться обо всем остальном)
  • Практика прыжки в длину на расстояние; для этой цели можно использовать две весовые пластины - с одной прыгать и приземляться на другую, варьируя расстояние между пластинами.
  • Практика вертикальные прыжки по высоте; варьируйте высоту прыжков
  • Практика прыжков на одной ноге
  • Меняйте текстуру, ровность и устойчивость поверхностей, на которые вы прыгаете и с которых - начните с травы и запрыгните на камень; прыгать с камня на камень; прыгать между мокрыми и скользкими камнями и т. д.
  • Варьируйте площадь поверхностей, на которые вы прыгаете и с которых - попробуйте «точно прыгать» на узкие участки и / или с них; например, прыгать с одного 2х4 на другой или с одного перила на другой

Альпинизм

Человек, восхождение на скалу лицо иллюстрации.

Скалолазание - занятие, приносящее одно удовольствие. Возможно, это из-за того, как он задействует все четыре ваши конечности, или из-за острых ощущений, возникающих при отрыве от земли и взбираясь на высоту, или из-за того, что вам сложно управлять своим весом и бороться с силами гравитации. Частично интерес, который он вызывает, несомненно, связан с тем, что здесь так много разных вещей, по которым можно лазить - скалы, трубы, заборы, стены, грузовые сети, лестницы - каждая из которых представляет собой новую задачу и очень ощутимое препятствие, которое нужно преодолеть. Как ни крути, лазать просто чудесно. исследовательский, и даже заставляет вас временно почувствовать себя другим существом.

Удовольствие от лазания сопровождается серьезными физическими преимуществами: оно прорабатывает все ваше тело, улучшая вашу силу, работоспособность и ловкость.

Правильная техника лазания важна как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения энергосбережения, и распространяется на вещи, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете, например, подвешивание. Определенно есть лучший способ висеть, и это навык важен не только для лазания, но и для пересечения.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Сделать мертвый повесить на перекладине или висеть на краю стены как можно дольше
  • Выполните подъем / мускул вверх, когда вы висите на вершине стены, а затем подталкиваетесь вверх и через нее
  • Выполнить накачать на стойке или ветке дерева
  • Держитесь за конструкцию / стену, по которой вы поднимаетесь, одной рукой; бонусные баллы за выполнение другого задания свободной рукой
  • Меняйте высоту строений, на которые вы поднимаетесь
  • Меняйте поверхности / текстуры / материал / конструкцию конструкций, по которым вы поднимаетесь (камни, веревки, сети, стены, деревья, трубы и т. Д.)

Прохождение

Перемещение - это горизонтальное лазание. В то время как в детстве вы с легкостью качались через поручни для обезьян из-за вашего идеального соотношения силы и веса, передвижение намного сложнее, когда вы взрослый мужчина, которому нужно двигаться намного больше по высоте и весу. Эта усиленная задача включает в себя тот факт, что вы должны уметь преодолевать большее количество структур, чем просто ограды для обезьян, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, горизонтальных лестниц нет ни в диких, ни в городских ландшафтах. Скорее всего, вы будете пробираться по трубе, проложенной между зданиями, или по веревке, натянутой через реку.

Человек пересекает иллюстрацию методов силы потока и крюка.

Power Traverse быстрый и взрывной, но поскольку он использует только руки, он тратит больше энергии и утомляет верхнюю часть тела. Траверс на крючке, в котором задействованы как руки, так и ноги, работает медленнее, но сохраняет энергию и дает более прочный и безопасный захват поверхности.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Пройдите по горизонтальной лестнице с «передние качели”- ваше тело обращено вперед и раскачивается вперед и назад
  • Пройдите по горизонтальной лестнице или по одной балке / трубе / веревке с «боковой качели”- ваше тело параллельно боковым перилам лестницы, обе руки держатся за перила и раскачиваются из стороны в сторону.
  • Пройдите через конструкцию с помощью фронт или сторона «Power Traverse», перемещение из рук в руки
  • Пройдите через конструкцию с помощью крюковой траверсы.
  • Меняйте ширину и текстуру структуры, которую вы пересекаете
  • Меняйте высоту и / или длину конструкции, которую вы пересекаете
  • Траверс с добавленным весом (как в рюкзаке)

Подъем

Человек, поднимающий тяжелую каменную рок-иллюстрацию.

У мужчины есть множество причин быть сильнымНе в последнюю очередь это тот факт, что сила - это основа фитнеса. Это позволяет вам выполнять все остальные движения более надежным и универсальным способом с меньшим риском травм. В то время как все физические навыки увеличивают силу в большей или меньшей степени, поднятие тяжестей делает это наиболее целенаправленно.

Однако в отношении силы меньше всего ценится то, что уравнение работает и наоборот: способность двигаться увеличивает силу. Чем более гибким и проворным вы являетесь - а эти качества формируются не только из фактического растяжения или даже наиболее эффективно из него, но и благодаря практике самого широкого диапазона физических навыков - тем легче вы сможете занять правильное положение для подъема. Потому что поднятие тяжестей - это определенно не только сила и усилие, но и техника. Техника - и это касается таких вещей, как осанка, напряжение и дыхание - сохраняет энергию, позволяя вам поднимать больше и предотвращая травмы.

Сила, полученная от подъема, используется не только для непосредственного использования - например, для подъема обломков, упавших на кого-то, - но и для подготовки к следующему движению - например, для подъема мешка с мульчей, который вы затем несете на задний двор. В любом случае, ваша грузоподъемность окупается не только за счет чистой силы (количество фунтов, которые вы можете поднять), но и за универсальность. Вы можете уметь поднимать штангу, стоя на резиновом коврике, но вы также должны уметь поднимать грубые предметы и предметы необычной формы - камни, бревна и даже самих людей - стоя на грязи, песке и другой неровной поверхности. .

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Практика подъема с хорошая техника
  • Поднимайте предметы различной ровности, текстуры, размера и веса (включая людей)
  • Меняйте поверхность земли, на которой вы стоите, когда поднимаете

Проведение

В то время как поднятие тяжестей занимает львиную долю внимания и славы в современном фитнесе, способность нести вещи, которые вы поднимаете, не менее важна и даже более практична. Поднимаете ли вы с пола цемент, мешки с песком или пакеты с продуктами, поднимаете ли вы малыша с кровати или товарища с поля битвы, вы обычно не поднимаете их и не стоите там в статическом положении - вы переносите их туда, где они вам нужны.

Выполнение призывов к силе, которую большинство из нас мало тренирует ни в тренажерном зале, ни в повседневной жизни, поэтому тренировка этой способности должна быть преднамеренной, а правильная техника удержания и захвата нагрузку необходимо изучить и усвоить.

Человек, несущий мешок с песком, три различных метода иллюстрации.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

Бросок и ловля

Бросок и ловля - это два разных физических навыка, но я объединил их здесь, потому что они обычно идут вместе: хотя вы иногда отбрасываете предметы в сторону, чтобы убрать их со своего пути, вы чаще всего бросаете предмет к тот, кто его поймает, а вы не поймаете то, что не бросили! Точно так же многие движения, используемые для броска и ловли, по сути являются зеркальным отображением друг друга.

Метание и ловля являются важной частью многих организованных видов спорта, но они также имеют множество практических применений и даже для выживания. Фермеры бросают тюки сена; солдаты перебрасывают снаряжение через стену или друг другу. Если вы столкнетесь с наводнением, вы бросите и поймаете мешки с песком вдоль линии, чтобы построить баррикаду; если вы заблудитесь в лесу, то способность метко метнуть копье может уберечь вас от голода.

Динамичный и кооперативный характер броска и ловли, а также потребность в концентрации и реактивности делают его одним из самых приятных физических навыков для тренировки и выполнения. В то же время, практика набора навыков броска и ловли укрепляет корпус и очень полезна для повышения подвижности живота, бедер и спины - подвижности, которая пригодится для многих других движений, включая нанесение ударов руками.

Человек рационально бросает и ловит, бросает и ловит грудь.

Бросок с вращательным замахом используется для отбрасывания предметов, стоящих на вашем пути, или для того, чтобы бросать предметы кому-то другому, который затем отбрасывает их в сторону; ловушка может плавно ловить низко брошенные предметы, не касаясь их тела. Однако для более тяжелых предметов это не лучший вариант. Бросок в грудь можно использовать во время движения, и это точный бросок, чтобы что-то попасть на что-то, на что-то или над чем-то, в то время как захват позволяет вам справиться с объектом, летящим прямо на вас или сверху.

Способы практиковать, испытывать и повышать этот физический навык

  • Практикуйте Передние качели и Грудь техника броска / ловли
  • Бросать / ловить предметы различной ровности, текстуры, размера и веса
  • Меняйте расстояние между бросающим и ловящим
  • Бросок / ловля на коленях
  • Перебрасывать предметы через высокое препятствие
  • Меняйте расстояние, на которое объект удерживается от вашего тела, когда вы бросаете / ловите
  • Меняйте сторону тела, с которой вы бросаете / ловите

Выход за рамки физического основания

Хотя десять вышеперечисленных навыков составляют основу набора физических навыков мужчины, они вряд ли представляют его предел. Как только вы освоите базовый уровень этих «базовых» движений и добавите вариации техники и сложности, вы можете работать над другими навыками, такими как прыжки и единоборства (удары, борьба). И, конечно же, вы не просто захотите быть физически компетентным на суше, а станете амфибией, которая может ловко плавать, нырять и исследовать воду.

По мере того, как вы увеличиваете как широту, так и глубину своих физических навыков, вы почувствуете все большую способность ориентироваться в окружающей среде способами, которые иногда практичны, а иногда просто игривы, радостны и творчески. Вы будете уверены в том, что сможете превосходно справиться с чрезвычайной ситуацией, получая при этом ежедневное удовлетворение от умелого использования вашего величайшего дара - своего тела.

Каждый мужчина должен знать, как двигаться естественно, и, как это ни парадоксально, получение такой способности требует большой практики.

Автор иллюстраций Тед Слампяк