7 привычек: проявлять инициативу, а не реагировать

{h1}

Как и большинство американских мальчиков, летом я играл в бейсбол. И как бы банально это не звучало, я извлек несколько важных жизненных уроков из дней, проведенных на алмазе. То, что запомнилось мне и о котором я часто думаю даже сегодня, - это пословица о том, как использовать наземные мячи:


Играйте в мяч до того, как он сыграет с вами

Я помню, как мой тренер повторял эту мантру, когда мы выставляли наземных войск. «Играйте в мяч, прежде чем он сыграет в вас! Играйте в мяч, прежде чем он сыграет в вас! »


Когда ребенок впервые учится играть наземным мячом, его естественная склонность - стоять на месте, пока мяч не катится к нему. Но бейсбольные мячи делают забавные вещи, когда попадают в траву и грязь. Они меняют направление; они замедляются. Чего они не делают, так это вам в перчатку. Если игрок пассивно ждет, пока мяч придет к нему, девять раз из десяти, он подойдет с пустыми руками.

«Разыграй мяч до того, как он сыграет в тебя» - это сигнал игрокам атаковать мяч и брать инициативу на себя. Это призыв действовать на опережение, а не реагировать на ваши действия. Хорошие полевые игроки заставляют игры происходить; плохие полевые игроки просто ждут, и пусть мяч определяет ход игры.


После того, как «играй в мяч, прежде чем он сыграет с тобой», я стал лучше полевого игрока. Всякий раз, когда я атаковал землянина, дела обычно складывались лучше, чем когда я просто ждал, пока мяч поднимется на ноги.



Пока я не прочитал 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Кови, когда я был первокурсником в старшей школе, я понял, что «играй в мяч, прежде чем он сыграет с тобой» также является отличным принципом для жизни.


Быть инициативным; Не реагирует

В своей классической книге писатель и бизнесмен Стивен Кови изложил семь привычек, которые, по его мнению, привели к процветанию жизни. Я помню, когда я прочитал его 15-летним ребенком, я был потрясен его пониманием. Я перечитывал книгу в 35 лет, и двадцать лет спустя Кови все еще вдохновляет меня. Поговорим о выносливости.

Мне так понравилось перечитывать книгу, что я решил делать ежемесячную серию статей, обобщая, расширяя и анализируя каждую из семи привычек.


Сегодня мы начнем с первой привычки, которую Кови углубляется в книгу, которая закладывает основу для всех остальных: будьте активны.

Проактивность - это позиция, которую вы занимаетесь по отношению к миру. Это требует, чтобы человек взял на себя ответственность за свою ситуацию (как бы ужасно это ни было) и проявите инициативу, чтобы улучшить положение. Вместо того, чтобы позволять своим условиям и обстоятельствам быть движущей силой их решений, активные люди позволяют своим ценностям определять выбор, который они делают. Проактивные люди действуют, а не подвергаются действию.


Активные люди играют в мяч до того, как он им сыграет.

Даже когда обстоятельства ограничивают выбор, активный человек найдет, где он все еще может проявить свою свободу воли.


Кови использует экзистенциального психиатра Виктора Франкла как превосходный пример проактивности, даже когда кажется, что вы лишены всей вашей автономии. Как еврей, живший в Австрии во время Второй мировой войны, он и его семья были помещены в концентрационные лагеря, где подверглись систематической и душераздирающей жестокости. За исключением него и его сестры, все в семье Франкла либо были казнены непосредственно в газовых камерах, либо в конце концов умерли от суровых условий лагеря.

Но именно в этих ужасных обстоятельствах Франкл понял, что изменило его жизнь. Несмотря на потерю всех основных свобод, охранники никогда не могли отнять у него одну свободу: как он отреагирует на свои обстоятельства.

Плакат проактивного мышления.

'Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ», - написал Франкл в своей основополагающей книге, Человек в поисках смысла. Ежедневно Франкл сталкивался со смертью, лишениями и жестокостью. Казалось бы, неизбежной реакцией на такие стимулы было бы сдаться и потерять надежду. Но там, в концентрационном лагере, Франкл понял, что стимул и реакция не были спаянными. Был пробел. Был выбор.

Следовательно, Франкл выбрал ответ, отличный от ответа по умолчанию. Он выбрал надежду. Он решил помочь своим товарищам по заключению. Он решил не ненавидеть своих похитителей. Он решил найти смысл в своих страданиях.

Жизнь Франкла представляет собой яркий образец того, что значит быть активным человеком.

Плакат реактивного мышления.

Реактивные люди воспринимают стимул и реакцию как «спаянные».

Противоположность активному человеку - человек реактивный. Реактивные люди позволяют обстоятельствам и условиям контролировать себя. Реактивные люди думают, что стимул и реакция неразрывно связаны. Они не видят разницы между ними и считают, что одно определяет другое. Так что, если погода ненастная, у реактивного человека тоже будет плохое настроение. Когда реактивный человек получает отрицательную обратную связь, он становится агрессивным и ожесточенным. Когда реактивный человек оказывается на коротком конце палки, он жалуется на нее вместо того, чтобы найти способы получить еще больше.

Реактивные люди не действуют; на них действуют.

Реактивные люди позволяют мячу жизни играть в них, а не в мяч.

Круги озабоченности и влияния

Повторное прочтение главы Кови о проактивности осудило меня, потому что это позволило мне увидеть, что мне нужно много работать, чтобы стать менее реактивным человеком. Интеллектуально я знаю, что дурное настроение, которое я испытываю время от времени, и беспокойство, которое я испытываю изо дня в день, являются результатом того, что я реагирую, а не проактивно отношусь к жизненным вызовам, и тем не менее я все равно прибегаю к реактивному языку, когда У меня проблема:

«Я ничего не могу с этим поделать. . . »

«У меня угрюмый характер. Я такой, какой есть. . . »

«Что ж, у меня такая проблема из-за того, что [вставить имя] так легкомысленно. . . »

Часто я вижу, что стимул и реакция неразрывно связаны. Я не осознаю, что у меня есть пространство для выбора, как я собираюсь ответить.

Но у Кови есть ментальная модель, которая помогает людям, склонным к реактивности, начать думать и действовать более активно. Это называется Кругами заботы и влияния.

Плакат о Круге заботы и влияния.

Представьте себе круг, в который вы помещаете все, что вас беспокоит: ваше здоровье, перспективы трудоустройства, дети, финансы и т. Д. Все, что вас беспокоит или не дает уснуть по ночам. Даже по мелочи. Это ваш круг забот.

Теперь представьте себе круг внутри этого Круга заботы. Внутри этого круга вы помещаете проблемы, на которые вы частично или полностью влияете. Да, ваше финансовое положение может связать ваш желудок в узлы, но есть вещи, которые вы можете с этим поделать, например, сократить расходы или попросить повышения. Это ваш круг влияния.

Некоторые вещи не попадут в ваш Круг влияния и останутся только в вашем Круге заботы. Вы не можете повлиять на погоду, вы не можете повлиять на свою удачу, вы не можете сказать своему телу, чтобы он не заболел раком, и вы не имеете большого контроля над решениями других людей.

По словам Кови, то, что отличает реактивных людей от проактивных, - это то, в каком кругу они проводят больше всего времени, внимания и энергии. Реактивные люди уделяют больше внимания тем вещам, которые находятся только в их кругу заботы - вещам, которых у них мало или нет. контроль за. Результаты этого психологически изнурительны; как замечает Кови, эта «концентрация приводит к обвинению и обвинению в отношении людей, реактивном выражении и усилении чувства виктимизации».

Плакат о Круге заботы и влияния с реактивной направленностью.

Когда вы сосредотачиваетесь на своем Круге забот, ваш Круг влияния сужается.

Сосредоточение внимания исключительно на Круге Влияния не только заставляет вас чувствовать себя мусором, но и возникающее в результате чувство беспомощности фактически сокращает ваш Круг Влияния. Вы тратите так много энергии и времени, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать, что вы парализованы и не можете действовать в соответствии с тем, что можете.

С другой стороны, активные люди уделяют больше времени своему Кругу влияния. Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которые контролируете, вы видите, что ваши действия влияют на мир, и это дает вам силы. Это чувство расширения возможностей побуждает вас предпринимать больше действий, что заставляет вас чувствовать себя более сильными, что заставляет вас предпринимать больше действий.

Плакат о круге заботы и влияния с проактивной направленностью.

Когда вы сосредотачиваетесь на своем Круге влияния, он расширяется.

Сосредоточение внимания на вашем Круге влияния создает благотворный цикл действий, который не только приводит к положительным изменениям в предметах, изначально входивших в этот Круг, но и расширяет то, что может быть в нем заключено. Чем больше вы совершаете действий, тем больше у вас знаний. А повышенная компетентность позволяет вам оказывать большее влияние на окружающий мир. То, что раньше было только в вашем Круге заботы, теперь будет добавлено в ваш Круг влияния. Сосредоточение внимания на круге влияния увеличивает круг влияния.

Круги озабоченности и влияния предлагают мощную ментальную модель, поскольку она фиксирует в простой диаграмме истину, которую философы-стоики писали тысячи лет назад, а когнитивные психологи проверяли в лабораториях и клиниках в течение последних нескольких десятилетий.

Для стоиков жизнь управлялась дихотомией контроля. Есть вещи, которые вы не контролируете (Круг забот), и вещи, которые вы частично или полностью контролируете (Круг влияния). Чтобы жить хорошей, спокойной и процветающей жизнью, приверженец-стоик стремится принять реальность первого, сосредоточив свое внимание на втором.

Современные когнитивные психологи подтвердили то, что проповедовали стоики и доктор Кови. Когда мы сосредотачиваемся на вещах, над которыми не имеем никакого контроля, это заставляет нас нервничать. Небольшой стресс в неопределенное время может стать положительным способом подготовить ваш разум и тело к выступлениям. Но если вы все время переживаете из-за неопределенности, то в вашем мозгу начинают происходить не очень хорошие изменения, которые создают порочный круг реактивной тревоги. Хронический стресс может привести к тому, что миндалевидное тело - сигнальная система вашего мозга - станет больше, что, в свою очередь, заставляет вас быть более чувствительными и реагировать на окружающую среду, делая вас более уязвимыми для беспокойства, гнева и страха. Более того, хронический стресс может притупить исполнительную функцию, из-за чего вам сложнее точно определить между реальными и фальшивыми угрозами. В довершение всего, хронический стресс снижает выработку дофамина, который необходим нашему мозгу, чтобы сохранять мотивацию к действию.

Таким образом, в буквальном смысле сосредоточение внимания на вашем Круге заботы заставляет его расширяться, а ваш Круг влияния сокращаться. Стресс, возникающий из-за того, что вы тратите свою энергию и внимание на свой Круг забот, заставляет ваш мозг видеть больше проблем, чем решений, снижает вашу способность понимать, что находится под вашим контролем, а что нет, и снижает мотивацию к действиям. у вас есть влияние. Это замкнутый круг.

Как быть более активным

Как человек, который склонен сосредотачиваться на своем Круге заботы, позвольте мне сказать, что это тяжелая работа, чтобы преодолеть эту тенденцию и сосредоточиться на Круге влияния. Большая часть этого, вероятно, связана с генетикой. Я немного невротичен и угрюм по натуре. Как и другие люди в моей семье. Мы беспокоимся о том, что часто чувствуем меланхолию и думаем о наихудших сценариях.

Хотя я мало что могу сделать, чтобы изменить темперамент, с которым родился, это не означает, что я не могу контролировать свою реакцию на окружающий меня мир; между стимулами и реакцией еще есть промежуток. Мне может потребоваться больше усилий, чтобы увидеть этот пробел и проявить инициативу, чем тому, кто менее невротичен, но это можно сделать.

Вот несколько вещей, которые помогли мне занять более активную позицию по отношению к жизни:

Выясните, что входит в ваш круг заботы и влияния. Сядьте и составьте список всего, что вас беспокоит. Мысленно избавьтесь от всех своих тревог на бумаге в течение добрых 30 минут. Этот список представляет ваш круг забот.

Сделайте перерыв и вернитесь к своему списку. Один за другим спрашивайте себя: «Могу ли я повлиять на это?» Влияние может быть небольшим. Это может быть «отправка электронного письма с просьбой дать совет по поводу проблемы X». Вы можете не получить ответа, но это действие, которое вы можете предпринять, чтобы повлиять на результат. Если вы можете повлиять на результат чего-либо (хотя бы в небольшой степени), внесите это в свой список Круга влияния. Если у вас возникли проблемы с добавлением элементов в этот список, попросите друга рассказать о них. Если вы склонны сосредотачиваться на негативе, может быть полезно, чтобы кто-то с более активным взглядом на жизнь показал вам, как вы делать контролировать все, что находится в вашем кругу забот.

Мы надеемся, что это упражнение покажет вам, что у вас больше контроля над своей жизнью, чем вы думаете.

Следи за языком. Одна вещь, которую Кови предлагает сделать, чтобы занять более активную и менее реактивную позицию по отношению к жизни, - это следить за своим языком на предмет реактивных или проактивных фраз. То, как вы говорите, определяет ваш взгляд на мир. Если большая часть вашего языка реактивна, вы, вероятно, станете более реактивным. Если он будет проактивным, вы будете более активны.

Некоторые ответные фразы, на которые следует обратить внимание:

  • Я ничего не могу поделать.
  • Просто я такой.
  • Он меня так злит.
  • Они этого не допустят.
  • Я должен это сделать.
  • Я не могу.
  • Я должен.
  • Если только.

Каждый раз, когда вы ловите себя на одной из этих реактивных фраз, замените ее проактивной:

  • Давайте посмотрим на наши альтернативы.
  • Я могу выбрать другой подход.
  • Я контролирую свою реакцию на это.
  • Я выбираю.
  • Я предпочитаю.
  • Я буду.

Кови предлагает здесь форму когнитивно-поведенческой терапии. Эта конкретная практика похожа на упражнение по изменению вашего «объяснительного стиля» о которых мы писали в нашей серии статей об устойчивости. Это требует некоторой работы, но изменение слов помогает изменить ваше мышление.

Медитируйте. За последний год для меня это изменило правила игры. Я слежу за серией управляемых медитаций от Основы благополучия и стараюсь делать это каждый день. Когда я нахожусь на вершине своей медитации, я намного спокойнее и позитивнее. Это позволяет мне лучше видеть разрыв между стимулом и реакцией. Вместо того, чтобы видеть ограничения, я сосредотачиваюсь на том, что могу сделать, чтобы решить свои проблемы и двигаться вперед. Я становлюсь более активным. Когда я падаю с фургона для медитации, я становлюсь более реактивным. Разница - ночь и день. Кейт без моего слова знает, когда я медитировал, а когда не медитировал. Если нет, я становлюсь более раздражительным и капризным; когда у меня есть, она говорит, что вся моя аура и энергия полностью трансформируются драматическим, ощутимым образом.

Вот руководство, как начать медитацию.

Примите меры (какими бы маленькими они ни были). Большинство предложений, которые я дал до сих пор, касались изменения вашего мышления. Но самое действенное, что вы можете сделать, чтобы занять более активную позу, - это просто действовать. Когда вы начнете действовать, вы начнете показывать себе, что можете влиять на мир, что запускает благотворный цикл проактивности.

Посмотрите на свой круг влияния. Что вы можете предпринять, чтобы переместить один из его элементов в положительном направлении? Ваши действия не должны быть масштабными. На самом деле они не должны быть большими. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, разбейте ее на мельчайшие возможные части и решайте каждую часть одну за другой. Это делает проблему менее сложной и более конкретной.

Вот некоторые вещи, которые у меня сработали. Может, они тебе тоже подойдут.

Играйте в мяч до того, как он сыграет с вами

Закон; не должны действовать.

Быть инициативным; не реактивный.

Обязательно послушайте мой подкаст с сыном Стивена о знаменитых принципах его отца:

Прочитать всю серию

  1. Будьте активны, а не реагируйте
  2. Начни с конца в уме
  3. Ставьте первые вещи на первое место
  4. Думайте Win / Win
  5. Стремитесь сначала понять, а потом быть понятым
  6. Синергия (за гранью модного слова)
  7. Заточи пилу

_____________________________________________________________

Концепции и рисунки из 7 навыков высокоэффективных людей