Тренажерный зал DIY: 8 предметов оборудования, которые помогут вам стать сильнее и сэкономить деньги

{h1}

Примечание редактора: в ответ на мой призыв к предложениям по мужским ремеслам (и в ответ на пару писем читателей - ремеслами я имел в виду не такие вещи, как плотничество и кузнечное дело, которые, конечно, весьма мужественны, - а конкретные проекты DIY. что мужчины могли взять на себя), Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного фитнес-оборудования. Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое построил сам. Вот и мужчина.


Нет ничего более мужественного работа в вашем гараже. Фактически, многие мужчины отказались от бесполезного членства в спортзале Globo и использовали эти деньги для покупки оборудования для своих личных спортзалов в гараже. Это экономит время, и вместо того, чтобы оплачивать дорогую машину какого-нибудь придурка, вы оставляете оборудование себе.

Возьмите хороший сет с отягощениями, скамью и, надеюсь, стойку для приседаний, и вы на полпути. Есть несколько других компонентов домашнего спортзала, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам вывести вашу физическую форму на новый уровень. Ниже представлены 8 единиц оборудования, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят ваши деньги в долгосрочной перспективе.


Плиометрические коробки

Плиометрический бокс на полу для фитнеса.

Ничто не дает такой взрывной силы, как прыжки на плио-бокс. Однако плёночные коробки от большинства дистрибьюторов фитнеса очень дороги. У нас есть хорошие инструкции по как сделать плиометрику 3-в-1 здесь, в Art of Manliness.


Мешки с песком

Самодельный мешок с песком для занятий фитнесом.



Мешки с песком - чрезвычайно универсальное оборудование. С ними можно делать чистки, керри, рывки и погрузку в стиле силач. Самое приятное то, что их изготовление почти ничего не стоит. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (желательно армейский / военно-морской рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды сложите мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их липкой лентой. Каждая сумка меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является целесообразным для загрузки.


У меня есть одна большая морская сумка Navy, и я сделал 5 разных 25-фунтовых маленьких мешков с песком, которые поместились в большую сумку Navy, так что я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение - взять мешок с песком и еще несколько 45-фунтовых тарелок и загрузить свою верную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и возвращайтесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда ты выполняешь это упражнение?


Подъемная платформа

Самодельный тренажерный зал для фитнеса.

Если вы поклонник олимпийских подъемников (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект разнорабочего, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.


Сани / шины

Самодельный мужчина тянет сани для фитнеса.

Катание на санях - одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование позволит эффективно использовать ваши сварочные навыки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (длиной около 13 дюймов), кусок стали 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.


Сначала возьмите кусок листового металла толщиной 18 ″ x24 ″ и согните 2 ″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в выступе для буксирного троса. Затем возьмите трубку и отрежьте (3) кусочки 0,25 дюйма. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые плиты. Приварите кусок длинной трубки 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Закончите деталь, приварив распорки на одинаковом расстоянии от столба по кругу, чтобы ваш вес устойчиво лежал на них.

** Это очень мужественные сани, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксировочный трос на большой шине и тянуть его.

Послушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Бочонки

Человек, поднимающий бочонок для фитнеса.

Бочонки - еще один инструмент, который мы будем использовать при выполнении упражнений в стиле силач. С ними можно убирать и прессовать, переносить на длинные дистанции или выполнять нагрузочные упражнения. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют от спортсмена взять тяжелый предмет и поместить его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений.)

Гигантские тракторные шины

Шина трактора, лежащая на полу.

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одного из них в доме создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки передвижения, чтобы отвезти его домой. Я получил свои шины в Les Schwab, но загляните в любой шинный склад или магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам его. Обе Эвен-эш и Эллиот Халс пусть их спортсмены регулярно меняют шины.

Основное упражнение - переворачивание этих зверей, но вы также можете прикрепить буксирный трос к губе и использовать его для тяги. Дополнительные упражнения включают в себя переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите и пройдите заранее определенное расстояние) и приседания с ягодичной грудью (сидя на шине, ступни внутри отверстия, зацепите пальцы ног за губу и откинитесь назад, чтобы параллельно и снова).

Шлюпка

Человек, держащий трубку слиня для фитнеса.

Не позволяйте простой конструкции этого оборудования обмануть вас. Тренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете брюшной эквивалент 100 кранчей и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, заполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять подъемы и жимы, перенос через голову, драг или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Вы не можете поднять то, что не можете удержать

Мужчина держит ПВХ трубу с захватом изоленты.